有这样的“好肌友”，难怪他们都有腹肌马甲线啊...

运动心理学有个理论说的是，参加集体锻炼的人，在过程中容易对健身产生“责任感”。

因为有了小伙伴一起，健身不再只是自己的事，还成为了友情的一部分，这是一种小小的承诺和约定，而这种责任感就成了能够让健身更持久的正能量。

讲真，只要伙伴挑的好，上私教课买健身卡都不会比这还有效果。

而“一起练”这件事其实就是很多明星维持身材和感情的小技巧...闺蜜组的代表就数陈意涵和张钧甯最出名了：

张钧甯说，会接触健身是从陈意涵约她一起游泳开始，有时候犯懒，陈意涵还会打电话催她出门，两个人设定目标一起达成，谁也不敢偷懒。

亲姐妹的话，像是才刚一起走完维秘的 Hadid 姐妹花：

还有 Selina 和亲妹，在马拉松赛程上不离不弃照顾彼此：

好基友的话，不能不说你的我的大家的男神－－彭于晏和他的好哥儿们啊！

两大肌肉帅哥，事实上，两个人的交情已经有 10 多年了，再忙也会一起打球健身，北京有雾霾也挡不住他们跑步！

和彭于晏一起虐的还有杨佑宁！以下是杨佑宁被采访时说的：彭于晏是健身狂魔啊，太可怕了。我们第一次合作是《寒战 2 》，有次他问我都跟谁一起健身，我说都是自己去，他就说“那我教你好了。”

第一次和他练我就被虐到不行，第二天就起不来，他还打电话到我房间说吃完早餐健身房见，我说“今天还练？！”他说当然啊，每天都得练。和他练我 45 分钟就可以趴在地上。

被彭于晏教会使用器械、如何吃、如何规划…杨佑宁在《寒战 2 》里面的身材是这样的...

要说结伴训练，还是得虐一下狗（单身的小伙伴可以直接拉到底下看干货了）！国内的健身情侣档，近期比较值得关注的就是范冰冰和李晨了吧！

为了要有更多的相处时间，范爷陪每天都要健身两小时的李晨去健身房，陪着陪着就瘦了 12 斤…一眨眼就脱离微胖界了。

国外的话有一对特别可爱的，维秘超模 Behati Prinsloo 和 魔力红主唱 Adam Levine，老婆怀孕的时候一起长肚子：

健身的时候一起 PK 平板：

这个聪明的老婆成功用健身驯服了这个曾经的超模收割机...

废话说了那么多，还是要有点干货的吧，火辣君来分享一些适合两人一起做的动作，因为过年快要到了，先推荐个合家欢乐的动作：箭步蹲胸前传球

过年回家时可以翻出小时候的皮球，

找出一个最贪玩的熊孩子，让他陪你做这个。

胸前传球可以练胸，箭步蹲可以练臀腿，如果搭档是有运动基础的，可以把皮球换成有重量的药球，训练难度立刻提升两个层级。

想要增肌减脂的话试试这些进阶的双人动作：击掌俯卧撑

俯卧撑一次能刺激到上半身多数的重要肌肉，这么棒的动作，唯一的缺点就是无聊到想哭！而无聊，就是坚持的大敌啊！

这一个俯卧撑的特点就是速度、耐力都要和小伙伴一致，Ta 没趴下你也不能停，做完一个就击个掌，看看你俩能坚持多久！（不会做俯卧撑的话可以用平板代替）

另外，还有这个俯卧撑＋深蹲

建议组数：1 分钟算一组，连续两组，组间休息 30 秒

这个训练动作，就是在一个人在做俯卧撑的时候，另一个人做深蹲，一来一往一上一下好好虐的样子呢！

当然啦，要是认为和另一半感情足够深厚，体力也足够好，可以试试这种高难度的：

对腰、腿、核心以及信任感的终极考验

壁咚算个啥，“俯卧撑咚”你会吗

因为摔了而吵架可别赖火辣君哈！

身边有这样一群同样爱健身的好伙伴，就能互相促进不偷懒，热情天天都饱满，愿意和你以前这样练的才是真爱！就说到这儿吧，火辣君要转发出去问问有没有愿意一起解锁这些动作的人了...

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