想在球场动若脱兔？看看费德勒是怎么做到的

前言：昨日陪小孩去奥森公园玩，北京的天依然倔强而自信的明媚着，俨然春天已经来临。上一篇写到单反下肢蹬伸的本质与力量训练，本想沿着这一思路继续分析，看到公园里那么多人在跑步，灵感突转到跑出击球点这条线上，就跟着感觉走在春天里吧，跑出单反的最佳击球点就如同沐浴春风一样。

单反击球时最后的脚步支撑问题，是一个承前启后的重要环节，承前就是击球者预判、启动、跑动、调整碎步（有时省略）等一系列跑的动作，启后就是有了这样坚实而有力的支撑（教父尼克之言），才能有利于下肢的强悍发力。

TIP 1 逆向思维

这一思考问题的思路可以说是逆向思维吧，当我们的技术某一环节出现问题百思不得其姐时可以试试这一思维路径，不要停留在问题环节上较劲，往问题的上一环节去追问下。

一、理想击球点

单反的理想击球点在身体的左前方（以右手握拍为例），这一指标应该是四维概念，在三维空间上还有加一个时间维度，这一理想击球点也是因人而异的。在这个理想的维度里，我们击球的“能量”才能得以最大的发挥，并能按着自己的战术意图进行发力击球。如果击球时间过早或过晚，击球点过高或过低，靠近或过远等情况都会使我们失去应有的节奏、精确和稳定，下面我们看下网球单反最后两步的是如何入位进入理想击球点的。

二、最后两步入位 （以右手持拍为例）

常规的最后两步都是这样的，即左脚——右脚的顺序先后入位：

下面介绍几种在这一常规基础之上的变形金刚，活学活用，举一反三才会形成运动直觉。

TIP 2 拖步式

这一招通常距离击球点很远时，用最后一大跨步来完成，对柔韧性与支撑腿的膝关节平衡能力要求极高，另外左脚的网球鞋脚尖最好加装护甲。

TIP 3 撤步式

一般在前脚已经落位，但击球很近，不得已采用后撤左脚来再次拉开人与网球的距离。

上图是前脚支撑后的后脚撤步，还有一种是腾空撤步模式，如下：

TIP 4 交叉步式

这一式比较酷，只是调整支撑脚的前后顺序。

TIP 5 腾空式

这一式难度极高，是以后退为发力支撑腿，前腿是空中完成动态支撑的。

TIP 6 其它

这里只是其中一部分脚步落位模式，还有很多，欢迎各位网球朋友后台消息或留言提醒与补充。

小结：跑在春天里

跑出最佳的击球点，也就是最后两步非常理想的入位，这才可以说得上为下肢发力创造了理想的环境，这时候才是真正的让子弹上膛，这时才会有姜文的“让子弹再飞会”的霸气。

  （图片素材取自互联网，GIF动作制作标注为XTRW）

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