Y Combinator 的年轻总裁，Paul Graham的忘年好基友Sam Altman在迈入30岁的那一周写了一篇名为“The days are long but the decades are short"的盘点文儿，也算是和这张当图有异曲同工之妙。一天很长，但是一年很短，十年也很短。所有的积极的或者消极的改变，全都要看你如何度过每一天。dragonlady现在每天也在努力进步一点点，变得聪明一点点的，多更新自己一点点。在追求心理和身体更高表现的路上，也有了一些小发现。以下这七件事的，关于空气、睡眠、每天吃什么用什么，都是我希望有人早些告诉我，但是最后却是我跌跌撞撞自己发现的，希望对看文章的你有一点小小的帮助。很多人每天20％的时间呆在室外，80%的时间呆在室内，却只对室外PM2.5爆表非常敏感，对室内空气质量不闻不问。而有时候莫名其妙的头晕，工作学习效率低，很可能是因为室内PM2.5很高或者CO2很高。在北京和睦家工作的美国全科医生Richard Saint Cyr（圣西睿智）在他的书《美国医生谈：我在中国的高水平健康生活》和blog里面就对室内PM2.5有很详细的研究。世界卫生组织研究表明，长期生活在35 µg/m3 （AQI 100)的PM2.5 的环境里仍旧会比10 µg/m3多出15%的健康威胁，所以圣西睿智给自己家定的目标是将PM2.5降到世卫组织所推荐的10 µg/m3。与其买一两台动辄几千上万的瑞典BlueAir或者瑞士IQair安慰自己， 他以不到一半的价格买了小十台小米空气进化器放在家里。因为一般空气进化器自带的检测仪都会不准，所以他还买了一台Origins Laser Egg来第三方检测空气质量。对于北京常常爆表到两三百的PM2.5来说，他简直是创造了一个奇迹。但是他真的以合理的价格做到了，在恶劣的外部环境下仍然很好地保护了家人和自己。dragonlady按照他的方法做了测验，如果不刻意控制过的室内空气质量，即使是在号称有新风系统的某社区，也依旧动辄PM2.5上百，CO2上千。生活在国外的朋友也不要觉得这和自己没关系哦，良好的室外环境也不一定能保证室内环境哦，尘土和长时间闭窗都可能让室内环境变的恶劣，影响工作效率和生活质量。能不设闹钟睡到自然醒的朋友们我很羡慕你。但对于其他每天早上都响了闹钟又按掉，按掉又响反复好几次的朋友们，可能是因为你设闹铃的时间过于简单粗暴，并没有配合自己的睡眠周期。一个睡眠周期分为入睡期、潜睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，通常是90分钟到120分钟为一个周期，具体因人而异。对于一个周期在90分钟的人来说，睡1.5小时、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时之类的最为合理。在睡眠周期中间醒来，就是一种想要骂街的体验，但是掌握了自己的睡眠周期，就可以达到事半功倍的效果。app store上2.6w票的4.5星app就 Sleep Cycle Alarm Clock 可以测睡眠周期，而其他有的智能设备效果也不错。刚吃完饭就控制不住自己想接着吃东西？（而且注意力无法集中？常常易怒或者有抑郁情绪？）很有可能是因为你的身体长时间处在慢性缺水状态而不自知。很多人不知道，其实身体很难自己分辨出来到底是饿了还是渴了。尤其是对于大部分渴了才喝水，不太注意自己每天什么时候喝水还有喝多少水的大部分人来说，身体对于“渴”和“饿”的分辨能力就几乎是没有。下午四点，你觉得你饿了，想要吃甜品来sugar high一下的时候，不如先喝杯水并等15分钟。如果没忍住吃了块cookie，或者喝了杯可乐，那后果就是你不光会长胖，而且会因为持续缺水而加速衰老。多喝水，多喝水，多喝水是老生常谈，但是显然养成这个习惯也不容易，要不然Equinox健身房也不会出智能水杯这种设备提醒你喝水。其实不用搞得那么复杂，一个美美的有刻度的杯子就能解决问题啦。为什么别人喝咖啡可以减肥，但是你喝咖啡就会长胖？喝对了咖啡可以燃脂，喝错了咖啡就是会长胖。简单的方法就是，少碰有糖浆的如香草拿铁。比较详细的版本，可以看传送门：怕长胖，你就该这样喝星巴克。如果不是想参加比赛或者以健美为生，塑形其实对于练和吃的需求不是3:7而是1:9。而且，吃更需要注意的是糖的摄入量还有升糖指数（GI), 而不是之前大家认为的应该更多的控制脂肪摄入量或者整体卡路里。一个聪明的小方法就是花一点时间了解一下自己经常吃的食物的GI指数，然后尽量避免吃高GI的东西，比如小甜点。因为不小心吃了高GI的食物，血糖会一下子飙高，胰岛素分泌，多余的血糖很容易转化成脂肪储存起来，之后血糖又会突然降低，一不小心又会饿。还有，血糖忽高忽低会让人情绪不稳定，变得更易怒与缺少自制力。Beauty Industry的Marketing做的出神入化，专门欺负人傻钱多。就比如La Mer的神奇面霜, 30ml卖1600元，但是含量最高的三种成分其实是Mineral Oil, Petrolatum, 和Glycerin-- 矿物油、矿脂、甘油。Mineral Oil这种滥竽充数的成分出现其实已经有够奇怪的了，要知道，现在无印良品的乳液都会标明不含Mineral Oil。而Petrolatum就是开架几刀十几刀的石油基凡士林... 再加上一些含量极低有的没的的“海洋精华”提取，就能卖出high高的价钱，并且成为大家出国回国机场免税店的抢购对象，不是欺负人傻钱多还能是啥？如何避免雷区，避免花高价钱还把petro-chemical石油基的护肤品抹全脸，是一门学问。少花点钱，多长点脑子，之前dragonlady上的“Kiehl's, Fresh, or Clarins 哪个牌子的毒药好用?”也可以当成一个小小的入门。许多洗发水为了可以打出丰富的泡沫往往都会加很多便宜的但是危害无穷的表面活性剂SLS（月桂基硫酸钠）。SLS通过皮肤被身体吸收进入肝脏后，几乎不能通过新陈代谢排出体外。更可怕的是，他们在体内会模仿雌激素荷尔蒙，使男性生育能力下降，女性增加癌症机会。这么说不是为了让你以后洗发的时候都不洗头皮，而是一定要注意自己用的产品的成分，不要莫名其妙的给自己的身体循环系统增加负担，不要等到老了积重难返。当然啦，讲大道理总是最简单的。保持良好的身体状态做自己喜欢的事情最重要的也就是大家都懂得几点：早睡早起，坚持运动，吃真实的少加工的食物，少用石油基化学用品，呼吸新鲜空气。但是坚持做却是一件很难的事情，如果没有立刻的良好反馈，就会使整个过程更加艰难，让人怀疑人生。dragonlady希望能在写这个微信号的过程中和大家一起持续沟通、交流，互相鼓励，成为大家变得更美好的路上的好伙伴 ❤️ 素食 | 早餐 | 鸡胸肉 | 能量棒 | 开心食物
- -