观糖：健走与“北京躺”
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健走与“北京躺”
可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
如何“健步走”？
和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动。
其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120-140步/分钟。每小时走7公里左右的路程是中等强度的锻炼，但这种强度的锻炼对一些有潜在疾病因素的人来说，可能会增加一定的危险性。
例如糖尿病、冠心病、高血压等慢性病患者，专家并不提倡他们参与这类锻炼。
时下，朋友圈流行“北京躺”。
特别是在炎热的7月，这种葛优式的躺卧方式画面，屡屡刷频。
糖尿病患者不适宜健走，但不等于不能不动。
医生指出，合理的运动，能够增加糖友全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。
糖友如何预防“北京躺”呢？
专家建议做20至60分钟的有氧运动，强度以中、低强度的节律性运动为主。
需要注意的是，不要空腹、或者寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时、正午阳光暴晒时做运动。
有个监测运动强度的小窍门，即周身发热，出汗，但不是大汗淋漓；气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。
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