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【健康谈】秋季运动指南

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最近天气逐渐变得凉爽，更适合做运动了。秋天适合做登高、游泳、慢跑等运动。北京友爱医院医生特别提醒，秋季运动时要注意预防受凉感冒，同时也要防秋燥。



秋季运动指南
运动类型推荐


登高

登山可以使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，它可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
登高要注意，避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者要量力而行，适度运动。

羽毛球
相比室外运动，羽毛球这种室内运动会让人感觉舒适，运动效果也相当不错。青少年可将打羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40～50分钟为宜。
　　老年人和体弱者可将打羽毛球作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的即可。

慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
　　一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右的时间进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强。　　跑步时注意保持正确的姿势：重心落在支撑侧脚掌，脚后跟轻微离开地面，膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。

游泳
秋季的自然水温多在5 ～20 。秋季的冷水泳可以加强神经的兴奋功能，人体洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
　　提醒，秋季游泳最好控制在45～60分钟，不要超过两个小时。下水前可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。

其他

适合秋季的运动还有很多，如骑自行车、打太极、瑜伽等。


“ 
秋季运动
 
要“四防”
 ”
1
防运动损伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度较低，关节的活动幅度减少，神经系统对肌肉的指挥能力下降。所以，锻炼前应充分做好准备运动，避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等状况。
2
防受凉感冒
秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。清晨锻炼时不宜一下子脱掉太多衣服，应等待身体发热后再脱衣。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但运动量不宜过大，以防出汗过多、阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。




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