视频：两娃妈妈韩玉倩的健身故事｜菁kids 6周健康健身行

点开视频，看韩玉倩的健身故事。

韩玉倩家里有一个4岁的王子和2岁的公主。一双玲珑儿女，羡煞旁人。

玉倩曾在百事可乐做了十几年的Marketing，职场经历硕果累累。成为双宝妈妈后，玉倩全职照顾宝宝。目前， 她和朋友一起创建了自己的健康食品品牌。

她工作之余的时间全部用于陪伴宝贝们。偶尔插个花做做烘焙陶冶情操。最大的爱好就是旅游，虽然称不上骨灰级达人，但也携俩宝儿国内国外走了不少地方。她最大的梦想就是和家人孩子读万卷书，行万里路。

报名活动时，玉倩的体重高于标准体重12斤左右，体型不够匀称和紧致。由于饮食不够平衡和缺乏锻炼，血脂和胆固醇偏高，身体也总是感觉疲乏。

报名参加这次活动最大的动力就是对美的向往，希望可以做更好的自己。参加6周挑战，玉倩的决心是：管住嘴，迈开腿，坚持不懈！做一天容易，天天坚持难。立志战胜惰性，不虎头蛇尾。

在这次健身挑战中，玉倩给自己定的目标是：体重下降5斤，体脂率下降两个点。

玉倩的教练萱萱说，体重都是浮云，要重点关注的是体脂率。

训练聚焦

地点：厘米健身动态操房

课程：腰腹核心团体课

团体课是厘米健身的特色课程，每周的固定课表中有40多节课可供学员选择。

在团体课中，2人一组，互相配合，气氛融洽。

团课结束后，玉倩根据教练安排的计划，在跑步机上慢跑。

回到家里，玉倩用瑜伽带进行拉伸。

两岁的女儿很喜欢和妈妈一起练瑜伽。瞧她的动作做得多到位啊！

餐饮聚焦

家里平日的餐饮主要由保姆打理，玉倩感觉总体主食偏多，不是特别均衡。家人午饭以饺子、混沌、面条等为主，晚餐以荤素搭配的炒菜和凉菜为主。

参加活动后，玉倩戒掉了夜宵的习惯。通过Need Nutrition的配餐，玉倩开始接受健康餐饮的概念。对饮食的安排也越来越健康均衡了。

减掉的20斤

在健身房里，玉倩说自己是健身小白。其实，在走进健身房之前，她也有自己的健身尝试。

去年，玉倩就减掉了20斤。她的方法比较大众，每天跑步一小时，再加上跳绳。

半年后，玉倩的体重明显下降。朋友见了她，都惊奇地称赞道：你瘦了！

玉倩以为大功告成，很快放弃了规律运动。没过多久，减掉的体重又回来了。

今年春天，玉倩和几个妈妈一起组团办起了瑜伽班。谈妥了早教中心的场地，请来了瑜伽教练来指导。每周练习两次，两个月的时间里，身体的柔韧性和力量都得到了提升。

健身记录

参加菁kids健身行活动以来，玉倩每天都在坚持记录。在已经过去的四周的时间里，她都经历了什么，看看这些记录，一目了然。

Day1：45分钟腹部核心训练课，碎片时间的50个深蹲，50个撑墙俯卧撑。怎么能科学饮食，还在摸索中。如何能吃得健康，还能吃饱？感受：累劈了，大臂和腿都疼，腹部反而没感觉，是脂肪太多了吗？

Day2：碎片时间的25个深蹲和25个撑墙俯卧撑，晚间冒雨6公里，1小时。中午吃的饭太油了。感受：大臂和腿持续疼，第一次快走的感觉还行，没想象中累。

Day3：60个深蹲，120分钟瑜伽。今天的饮食还算挺健康的。瑜伽拉伸效果棒棒哒。感受：疼。不知道每天10分钟的无氧有多少作用？

Day4：60个深蹲，快走1小时。今天感觉有点馋了，特别想吃辣的、肉的，什么麻辣香锅啊，水煮肉之类的。感受：体重又反弹回去了，郁闷。

Day5：健身房臀腿训练团课1小时。晚上聚餐吃得有点多，后悔中。感受：有点喜欢上流汗的感觉，教练说那是脂肪在哭泣。

Day6：深蹲150个，推墙俯卧撑60个。夜走计划因为下雨而放弃。感受：碎片时间锻炼太重要，儿子练球时，我趁机运动了，不然一天还真没别的时间了。

Day7：陪孩子去水上乐园，水里泡了5个小时，期间深蹲100个，水中俯卧撑60个。晚上陪孩子吃了肯德基，热量大大超标，没办法，回家后夜走5公里，消耗了一个蛋挞。感受：管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要事情说三遍！

Day8：深蹲100个，臀桥60个，Keep锻炼20分钟。瑜伽90分钟，尝试了头倒立。今天没快走，身体的每块肌肉都在说好累，偷懒一天。感受：心里很纠结，好怕一松懈就万劫不复了！

Day9：快走5公里，臀桥60个。今天练得有点少，但一周没见的朋友说我的脸瘦了，心里终于有些安慰。感受：只要动起来，就会有变化，哪怕很微小。

Day10：上臂团课45分钟，椭圆仪20分钟，单车10分钟。今天训练得很集中，累瘫了。感受：运动前很抗拒，运动时很痛苦，运动后很畅快。

Day11：核心腰腹团课60分钟，跑步机快走20分钟。那叫一个酸爽，可是动作还是不到位。很多健身达人还在坚持上课，让人汗颜。今天菁kids跟拍了健身过程。感受：运动无止境。

Day12：早上称了体重，12天瘦了3斤。今天运动太少了，只做了100个臀桥和100个卷腹。本来想夜走，结果被拉去聚餐，吃了酸菜鱼和烤鸭。感受：加油吧少年！

Day13：出游金海湖，啥运动也没刻意做，还吃吃喝喝，罪恶的周末。体重反弹了。感受：一夜回到解放前。

Day14：100个臀桥。

Day15：90分钟瑜伽，深蹲100个。

Day16：健身房臀腿团课，快走30分钟。在健身房比自己练效率更高，动作也规范了。感受：继续努力！

Day 17： 感谢菁kids提供的健康体检，发现了潜在的健康隐患。今天没刻意运动。根据平板测试结果，我和教练沟通了更加适合身体状况的健身方式。感受：不为减肥而运动，要为健康而运动！

Day19-23：生理期+出游+生病，健身停了一周，好在吃的方面比较在意，体重略有下降，我已经很满意了！接下来要拖着生病的身躯进行恢复性锻炼了！

Day 24：练习瑜伽，全身无力，倒立真心上不去了。又做了3组靠墙深蹲。就这样吧，鼻涕一把泪一把的，不死扛了。

Day 25：累计五分钟平板支撑，恢复性锻炼30分钟垂直律动。三分练，七分吃，非常小的运动量，只要吃得健康，体重并没有反弹。耶~

Day 27：30分钟垂直律动，100个仰卧上升腿，再加遛娃。6周剩余不多了，最近有点松懈，要加油了。

一周运动饮食追踪

下表是玉倩第一周的饮食和健身记录：

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