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成长驿站|请“善待”你的不高兴！

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楼主

有这样一个小故事，你听过没？


一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。




说到坏情绪，其实我们每个人都会有，可管理坏情绪的能力，你有吗？倘若坏情绪得不到好的排解，很容易就会产生“踢猫效应”，给自己和他人造成不好的结果。长期坏情绪的堆积，很有可能产生更加严重的后果，甚至被那条“黑狗”所追赶。



（我有一条黑狗,它名叫抑郁 ）


如果你不想这样，那么就试着及时有效的管理自己的小情绪吧！
多给自己留点时间

如果在某一刻你感觉内心的小火苗在放肆的燃烧，即将喷涌而出，那么请记得一定要深呼吸慢慢数到10，只有情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

运动是医治的良药

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，它能帮助身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。心情不好的时候，运动运动，让自己大汗漓淋，甩掉坏情绪吧！

把愤怒写出来

肯尼博士曾说：“反应是基于情绪的，几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实，但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候，会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。”


因此，当你被坏情绪缠绕的时候，不防利用写作或者写日志的方式，将他们罗列，这样可以使你放慢速度，并思考如何应对出现的问题。


换个high一点的环境

如果你情绪很低落，却偏要听悲伤的歌，看悲伤的电影，翻悲观的故事，那么，你是不是更加觉得生无可恋？其实，环境对情绪有着重要的调节和制约作用。当情绪压抑时，听欢快的歌，看滑稽的电影，你会发现，生活依然美好~


学会暗示

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。情绪失控时，冷静一下，换个角度思考这件事情，同时暗示自己“别发火，发火会伤身体”。

保持微笑

当你感觉自己生气的时候，大部分人最不想做的事就是微笑。但是你知道吗，微笑真的会帮助你降低身体的压力反应。


睡一觉吧

如果你心情不好时，真的什么都不想做，那么，不如睡一觉吧！睡眠能通过缓解疲劳来降低坏情绪对人体的影响。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。


情绪是人内心世界的外在表达方式，每一个人都以为自已知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思时，才发觉有困难。无论你情绪的“燃点”是什么，但请记得，做自己情绪的主人。




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