成长驿站|请“善待”你的不高兴!

北京朝教在线 2018-06-13 06:14:54

有这样一个小故事,你听过没?


一位父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的老板撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应,描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。




说到坏情绪,其实我们每个人都会有,可管理坏情绪的能力,你有吗?倘若坏情绪得不到好的排解,很容易就会产生“踢猫效应”,给自己和他人造成不好的结果。长期坏情绪的堆积,很有可能产生更加严重的后果,甚至被那条“黑狗”所追赶。



(我有一条黑狗,它名叫抑郁 )


如果你不想这样,那么就试着及时有效的管理自己的小情绪吧!
多给自己留点时间

如果在某一刻你感觉内心的小火苗在放肆的燃烧,即将喷涌而出,那么请记得一定要深呼吸慢慢数到10,只有情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

运动是医治的良药

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,它能帮助身体分泌多巴胺,帮助缓解不良情绪。心情不好的时候,运动运动,让自己大汗漓淋,甩掉坏情绪吧!

把愤怒写出来

肯尼博士曾说:“反应是基于情绪的,几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实,但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候,会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情,以及如何以最好的方法让事情发生。”


因此,当你被坏情绪缠绕的时候,不防利用写作或者写日志的方式,将他们罗列,这样可以使你放慢速度,并思考如何应对出现的问题。


换个high一点的环境

如果你情绪很低落,却偏要听悲伤的歌,看悲伤的电影,翻悲观的故事,那么,你是不是更加觉得生无可恋?其实,环境对情绪有着重要的调节和制约作用。当情绪压抑时,听欢快的歌,看滑稽的电影,你会发现,生活依然美好~


学会暗示

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。情绪失控时,冷静一下,换个角度思考这件事情,同时暗示自己“别发火,发火会伤身体”。

保持微笑

当你感觉自己生气的时候,大部分人最不想做的事就是微笑。但是你知道吗,微笑真的会帮助你降低身体的压力反应。


睡一觉吧

如果你心情不好时,真的什么都不想做,那么,不如睡一觉吧!睡眠能通过缓解疲劳来降低坏情绪对人体的影响。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。


情绪是人内心世界的外在表达方式,每一个人都以为自已知道情绪是什么,直到他想开口解释这两个字的意思时,才发觉有困难。无论你情绪的“燃点”是什么,但请记得,做自己情绪的主人。




公众号
北京朝教在线
BJCHZX-EDU
我们的网络平台是:
北京市朝阳教育网络视频平台
您可以输入网址:
http://spzy.bjchyedu.cn/
我们的邮箱是:
bjchyeducycm@163.com
感谢关注!