过劳肥,指工作压力大、饮食不规律、
工作越繁忙的人反而越容易变胖。
只有调整饮食和生活习惯,加强运动锻炼,
才能真正摆脱这种亚健康的身体状态。
揭开“越忙越肥”的谜团
每天从早忙到晚,累得够呛,本以为会变瘦,结果体重反而一路飙升。究竟哪些原因是导致“过劳肥”的元凶呢?
美国饮食营养学会发言人邦妮•托布迪克斯称,职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。
由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。北京朝阳医院营养师宋新指出,饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!
当你睡眠不足的时候,胃口大开,特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物,但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣少之又少。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题!睡得少,控制食欲的瘦素分泌减少,饥饿素却大量增加,两者交互作用下,让你感觉饿得什么都吃得下,什么都想吃,拼命吞下了过量的食物,热量也过量了,渐渐就会发胖。不妨限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。
闲下来的时候,不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力,让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量,加速血液循环,让你越动越多,悄悄赶走过劳肥。
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