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减肥为什么会越减越重！

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少朋友在锻炼健身的过程中都有这样的困惑，为什么我们历尽千辛万苦的锻炼瘦身，成功之后体重反而增加了，难道说我的努力白费了吗?究竟是什么原因呢?
首先呢，先要确认是否走入了误区
运动足够30分钟燃脂了吗？随便动动就吃是不行的!运动完就吃那是肯定不可以的！运动完最好不要马山就坐下休息！出完汗猛灌水是会增加体重的！
除了以上的几种误区，就来检查一下大家各自的作息和饮食吧！

1-作息规律。
首先是万万不能熬夜的，熬夜会造成身体机能紊乱，在长期熬夜的情况下减肥，事倍功半。相信大家周围没有见到过身材健美的宅男宅女吧。其实早睡早起或者晚睡晚起，在减肥方面差别并不大，只要能形成身体认可的规律就OK！重要的是规律，起床，午休，入睡的时间要基本固定，至少要在一定范围内，波动越小越有效果

2-饮食规律。
吃“少”很重要。但是不能什么都不吃！每餐只吃一点，也一定要按规律来吃，一日两餐，三餐，多餐都可以，重要的是规律！如果一餐有一餐无的，身体会找不到规律，于是就按照“战时储备条例”一样，一有摄入就会全部吸收，一脂肪的形式储存起来........你懂的！
吃“淡”很重要。对于减肥期间的朋友，要尽量避讳油、甜、咸、烫，都是减肥的大敌！不要贪薯片蛋糕烧烤和“刚出锅”的美食，偶尔一口可以，但是每次都一口，热量就会在无形中增长！
吃“生”很有用。在减肥的食谱上，凉拌菜比炒菜好，炒菜比煎炸好，蒸煮比靓汤好，能少烹调就少烹调。不要以为喝汤和喝粥就不算，这些好吸收的食物，转化脂肪的效率，非常、非常、非常高！
吃“粗”不用说。就是利用粗粮帮助排便能“刮油”，地球人都知道。但是需要注意的是，最最最原生态的粗粮才减肥。什么虾片啊、薯片啊、爆米花、炸南瓜饼神马的，那都是长肉的零食！生的蒸的煮的“粥”的，才是减肥的粗粮！

3-饮水规律
每天早上9点-11点，下午1点-3点，尽量多喝水。其他时间也可以喝水，但是不要猛灌。别以为喝水不长肉，水喝多了也能长肉！每天喝水足够身体代谢就可以。切记，睡前不要喝水。实在渴了就含一口。因为睡眠期间人体的代谢很慢，一大杯喝下去，第二天很容易水肿。睡前几个小时前最好不要喝水，只要你吃的不是很耗水的煎炸类高糖类高盐类食品，是不会口渴的

我们知道了如何避免误区，那么运动后为何会增重？
运动在减肥中主要起着两个重要作用
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
运动为什么会增加体重呢？
对于原本体能就很差，肌肉薄弱的朋友来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强身体内脏功能，提高了肌肉在体内中的比例。肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就会必然会表现为体重上升。在运动初期，这个情况十分明显。

肌肉比例为什么会增加？让香港体协告你！
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肌肉增加是好是坏？让香港体协告诉你！
减肥的时候，减掉的不是骨骼，不是肌肉，不是身体内的水分，而是要减掉脂肪。降低体脂肪的比例，达到合理范围，这是真正的减肥。

肌肉衰弱，会让身体代谢率下降，能量消耗减少，会让大家形成“易胖难瘦”的体质。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用的部分，那就是残害自己的身体健康了，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标就是背道而驰，反其道而行之！

说了这么多，相信大家对基本的运动健身有一定的了解了，就差一个好的平台来帮助大家！


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