大长腿,马甲线,就是这么简单!

火龙果的人生 2018-06-12 13:08:29

菇凉们~大噶好

说到运动

泥萌都知道它的重要性

可有多少朋友在坚持呢?


后悔也是来得及的

看看泥萌的榜样

中国时尚界最逆天女神——小宋佳 


作为女汉纸中的女神,

宋佳的好身材、好气质真的不是盖的~~

街拍分分钟变大片儿~~

 


宋佳的西装当成裙装穿性感不失帅气

当然 少不了炒鸡抢眼的大美腿~

 

果然身材好了就是穿什么都好看呀


这腿,这腰,这美美的气质,

简单的一双小白鞋都能穿的这么美


辣么问题来了

这气质,这皮肤,这身材,

这一切她究竟是如何保持的?

逆天的秘密在这里!!!

6:30 早起5分钟,塑造小蛮腰



一日之计在于晨,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,启动一天的瘦身时机吧。





每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。


身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。




早起喝杯水(6:50)



早晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,还可以排毒,对减肥很有帮助哦。




吃营养早餐(7:00)



早餐必须吃,而且要丰盛。因为吃早餐可以避免中午和晚上因为饥饿吃太多的惨剧。一顿营养的早餐,应该有这3件:谷物食品、水果、奶制品。


(坐    公    交    或    挤    地    铁    中。。。。。。)


上班不翘二郎腿(9:00)



跷二郎腿是个很不好的习惯,长时间的话会造成盆骨弯曲,肌肉变形,最终使身材变得很难看。



做颈部运动(10:00)



工作一个小时后,让眼睛休息下,顺便做个颈部运动,每天坚持做的话,可以去掉双下巴哦。





饭前喝杯水(11:30)



每餐前30分钟,喝一杯水不仅可以帮助消化,还可以增加饱腹感,这样吃的就会比较少。



午餐要营养丰富(12:00)



午餐可以吃一些鸡肉或鱼肉,这都是很好的高蛋白食物,还有蔬菜、水果也不能少呢。


饭后半小时别坐着(12:30)



吃完饭后,可以和同事出去溜达溜达,或者在工位上站着看会儿书,只要别坐着就好。




继续喝水(14:00)



每天要喝够8杯水哦,千万别等渴了才想起来要喝水。充足的水分可以滋润皮肤呢。



苹果代替零食(15:30)



到这个点儿,基本上就该饿了,很多MM会吃一些巧克力或者薯片之类的零食,可以用苹果或酸奶来代替这些,既健康又能瘦身。


提前2站下车走路回家(17:00)



坐公交的妹纸可以提前2站下车,走回去!将一天的脂肪消耗掉。如果是坐地铁的话,就算了,有一丢丢远。


提前吃晚饭(18:00)



减肥的妹纸可以在6点前吃,注意千万不要吃油炸食品哦。下班晚的妹纸可以晚一点吃饭,但要在7点左右吃完饭哦。


边看电视边运动(20:00)



饭后千万不要躺在床上玩手机,或坐沙发上看电视,站起来做半小时的运动,靠墙站做瑜伽什么的都可以,边看电视边运动多棒。



保持良好的睡眠(23:00)



晚上可以做一个面膜,然后就上床睡觉。睡眠不足或者太多,都会导致过度肥胖哦,所以,每天睡8个小时是最合适的哦~






当然,惯例~

接下来小伶要来推荐动作啦~

动作虽然不激烈,却卓有成效。

每个动作15-25次,循环3组!

不要偷懒哦,坚持做起来哦~


No.1







No.2







No.3







No.4







No.5







No.6







No.7







No.8







No.9





减肥、塑形、经络调理找雨墨!!!


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