崴脚？闪腰？不用怕...

【文源于】：正安文化北京

天热了，爬山涉水多了

愉快玩耍时，免不了会有一些“小意外”发生

脚崴了，闪腰了在户外一旦发生这些状况

我们该如何自救？怎样快速且有效的缓解肿痛？

▼

当脚部出现扭伤时，

分辨是 扭伤 还是 骨折 非常重要。

一般来说当踝部扭伤后，出现明显肿胀疼痛，

活动受限，不能行走或可勉强走路，

随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大

若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，

出现功能障碍，甚至畸形，

有可能是踝关节骨折，

应尽早就医，以免延误病情。

● 现场急救，先用冷敷：

扭伤后应马上停止行走，

待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。

踝关节扭伤后，

马上热敷或涂活血药是错误的，

这会加重局部淤血，不利于恢复。

应先 冷敷 ，如果在户外找不到冰袋，

可先用冰镇饮料、冰棍代替冷敷。

待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。

如果局部肿胀淤血严重，

应去医院检查，防止骨折。　　

● 穴位按摩，有助恢复：　　

在没有骨折和脱位的情况下，两天后，

可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，

加速好转，手法宜轻柔缓和。操作

步

骤

如

下

：

① 用拇指用力点 悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、

阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，

一般患者会感到马上疼痛减轻；

然后由上到下轻推、轻揉患处；

② 再用拇指从淤血处中线开始，

由下而上地推挤，以起到消肿的作用；

揉踝关节并小幅度活动踝关节；

最后用活血化淤的中药敷于患处，

用绷带包扎固定，减少活动。

● 穴位按摩，有效止痛：

按摩时，无须在疼痛的腰部进行，

弹拨前臂部的 手三里穴 和

点按内眼角处的 睛明穴，

就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

操

作

如

下

：

① 弹拨手三里：

操作：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，

于肘部横纹下三横指、

前臂肌肉隆起处按手三里穴，

将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，

做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱

随着弹拨发出轻轻的弹响，

同时伴有明显的酸麻胀感，

甚至这种感觉会向肘及前臂放散。

注意：弹拨时不要让受伤的腰部受力，

左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，

交替3～5次即可缓解症状。

弹拨时如有其他人配合

轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，

或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

② 点按睛明：

操作：轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，

以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，

稍用力，以穴位酸胀为度

注意：按揉持续1分钟，

放松10秒钟后再重复点按，

反复3～5次，有助缓解腰部症状。

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,

在体育锻炼或运动时，

最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（小腿肚）。

表现为肌肉突然变得很硬，

疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

● 穴位按摩，有效止痛：

在日常生活中，这样的情况十分常见，

下面两个方法，

可以快速帮你缓解肌肉僵硬和酸痛。

操

作

如

下

：

① 掰（压）脚背

掰脚背是发生小腿抽筋时最奏效的方法。

操作时，将腿伸直，可在他人的帮助下，

或自己用手掰（压）脚背，一般持续1～2分钟，

就可有效缓解小腿抽筋。

② 点按承山穴

承山穴也是很好的缓解穴位，

它在小腿背侧正中线上，

伸小腿或上提足跟时，

可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时

会形成一个人字形的分叉，

承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

操作时，施治者可用拇指用力点按承山穴，

直至肌肉痉挛缓解。

这个部位取穴方便，

没有他人辅助自己也可以完成。