从脏腑-经络-经筋角度浅谈站桩养生原理

一接触站桩

我高中三年一直饱受慢性肠炎、失眠的困扰。高考后考虑到如果身体垮了，一切都是没意义的，所以毅然报考医科大学。本想上北医，但因2000年北医与北大合并招生，没找到报考学校编码，所以上了北中医。

上学期间接触“智能气功”，跟着侯中伟师兄练习“捧三形”，也就是捧气贯顶法、三心并站庄（桩）、形神庄。经过练习智能气功，自己的身体逐渐好转起来。当时感觉最明显的就是“气感”，感到自己周身气血循环，人与天地气场感应，自身经脉循环。练习三心并站庄（桩）时身体发热出汗，头脑清明，气血充足。当时感觉练习站桩、导引真的很好，起码可以修复自身，提高体质，让头脑更灵活。

这个时期只是满足于练功带来的气感和舒畅，并不明白其中原理，也没有对站桩养生的原理进行思考。停留在老师怎么教，就怎么练习阶段。

二站桩是武功的基础

上学期间有一段时间每周末跟随郝斌师兄去校外跟着八一电影制片厂内部门诊部针灸科的一位老师学习中医。这位老师叫林广兴（石欣），是道家太极门陆锦川的学生。在门诊部扎气针，效果很好。那时，每周末我们一行人向林老师学习中医处方、针灸，也接触到一些武功的事情。

我们谈起一个电影叫《精武家庭》，里面一个小孩以及冯德伦都有一套棍法很好看。林老师说，这是天门棍法，他的师兄陈虎（tiger chen ，基努李维斯的武术老师）教的这套棍法。并说起陆锦川当初教陈虎武功的事情。以上内容可以从陈虎的新浪博客《师傅（陆锦川）和我》得到印证。

林老师说练武功先要站马步庄，并演示了小马步桩，一般要站2个时辰，也就是4个小时，才能够练后面的武功。站马步桩是练武功第一步，一方面让腿部气脉通畅，一方面可以内壮。练武功还要专门要揉胃，一天揉胃四个时辰，把胃打开，就能吃很多饭了。我问为什么，林老师说：能吃饭才有力气，否则怎么出功夫！

马步庄、揉胃都是练武功的基础，马步通气脉，揉胃开胃口。这时我意识到站马步桩可以内状，揉胃开胃口也算内状吧，二者有什么联系呢？站马步桩对开胃口有没有帮助？有人说站桩增加腿部静态肌肉力量，如果是这样的话，那么站桩就属于外壮了，为什么林老师说站桩属于内壮呢？这个阶段我开始了对站桩的长期思考。

三拜师学习站桩

来北京御源堂、东文中医诊所工作后，接触到胥荣东老师。胥荣东老师一直在东文中医诊所教授大成拳站桩，我做课程招生以及助教工作。这是第一次接触大成拳，所以很多知识都是以前没接触过的。与胥老师接触了一段时间后，感觉胥老师人特别实在，从无花里胡哨的东西，全部是真东西，而且出功夫快。有一次与徐文兵老师一起吃饭聊天，徐文兵老师对胥老师的评价是“局气”，有肚量！

初学站桩，我在家里自己站，但是总觉得哪里不对。有一次去御源堂中医诊所找胥老师调整站桩姿势，胥老师说要“掖胯”，双手往我的髂前上棘外下侧一按，我顿时感觉力量下沉到足底，双足有了根，手足可以呼应了，力从脚底发。心想：自己瞎练不行，还得拜师。于是就拜胥老师为师父，学习站桩。

跟课期间，不断的重复学习，接受师父教导，进步很快，站桩时每只胳膊都可以让一个100斤的女同事挂起来。我也观察到很多学员在站桩时有很多反应，例如打嗝、放屁、流眼泪、出汗、肠鸣、抖动甚至自己打拳。很多学员反应站桩后食欲很好、睡眠很好、眼睛明亮能够看的更清楚，身体轻松，大便通畅，腹泻好转等。站桩功效这么大，于是我又陷入了思考。站桩到底为什么有这么大的功效。

想着想着，一个学员开始打嗝了，不是呃逆，是类似于吃饱饭后的饱嗝，一个接一个。还有同学小心翼翼的放屁。嗯，我感受了一下自己酸酸的股四头肌，似乎明白了点什么。打嗝-胃-经脉-经筋-股四头肌持续紧张产热-足阳明胃经-手阳明大肠经-手阳明经筋-肩部放松-手臂前伸，一连串的术语文字在我脑海显现，我要把它们梳理连贯起来。我似乎找到了解释站桩内壮原理的切入点。

四从脏腑经络经筋角度浅谈站桩养生原理

中医是怎样认识人体脏腑-经络-经筋的关系的呢？五脏六腑都有经脉络脉，经脉连接某脏腑与肢体末端，络脉联络表里脏腑的里支或者肢体端的相表里的经脉。例如：肺手太阴之脉，起于中焦，先下络大肠，再过胃口，上膈属肺，走入上肢后，在列缺附近联络大肠手阳明之脉。也就是说，肺的经脉起自中焦，属于肺脏，在里支联络大肠，在浮支联络大肠经脉。肺气可以通过肺经脉里支进入大肠腑，可以通过浮支的络脉进入大肠经脉。肝的经脉“其支者，复从肝别贯膈，上注肺。”所以肝脉通过里支与肺脏连接。这样的话，肺的脏气，可以连接大肠腑和肝脏。其他脏腑仿此。

那经筋与经脉有什么关系呢？脏腑之气血通过经脉濡养经筋，经筋才能维持它的功能。经筋的作用是把人体骨骼组织连结起来，并提供人体运动所需的力。简单的说就是：脏腑能量通过经脉提供给经筋，经筋提供人体运动需要的力。一般对于脏腑-经脉-经筋关系的论述也就是这些了。我称这种叫“顺养”，也就是脏腑养经脉，经脉养经筋。但是，我认为还存在一种“逆养”，也就是经筋养经脉，经脉养脏腑。

为什么脏腑、经脉、经筋之间还存在“逆养”的关系呢？是因为我们可以观察到人们在日常锻炼中，通过经筋（肌肉）锻炼，可以增加人体温度（经脉阳气），增加脏腑功能（阳气温养）。例如慢性有氧运动，可以增加体温，出汗，增强心肺功能。这个现象就是经筋逆养脏腑的例子。站桩同时存在“顺养”和“逆养”现象。

我们以养生桩为例看站桩中有哪些顺养和逆养。站桩时摆好姿势，双膝微弯曲，股四头肌（胃足阳明经筋）持力，掖胯松腹，足阳明经脉放松，脊柱竖直，双臂前举如抱球，肩部手阳明经筋持力，手臂处手阳明经脉放松，头虚领等。全身经筋除了维持姿势需要外，其他尽量放松。持力的肌肉需要能量供应，这些能量来自于脏腑，主要是元气通过胃、大肠腑输出，再通过经脉输送给经筋，经筋为了维持身体姿势，需要消耗能量，这是顺养。持力经筋局部发热产生阳气，阳气通过经脉逆回胃、大肠腑，并走相表里的脾、肺脏，温阳胃、大肠、脾、肺，所以出现脏腑的反应，即：胃部发热蠕动打嗝，大肠蠕动加速可以排气，肺主皮毛，皮毛出汗；脾主运化，消化加快，脾脏气血疏通，这是逆养。

所以，从脏腑经络经筋角度看站桩养生原理就是，机体通过脏腑经脉把能量输送给持力经筋，经筋消耗能量产热生阳气，阳气通过经脉传入本脏腑以及表里、相连脏腑，脏腑功能加强，达到内壮目的。

五以养生桩为例看站桩要求的原理

养生桩的要求涉及形、气、神等层次，这里只讨论少量形、气的层次。

1 两足平行站立，双足距离与肩同宽或者略宽，双膝微微弯曲。

两足平行站立，指的是足尖角度朝向问题，如果两足尖外八字则骶骨部位被挤压，骶骨上下气血不通畅，无法气通于背。如果两足内八字，则骶骨部位打开，气血通畅，三心并站桩和钳羊马都是这个姿势，但是初学者胯僵硬，内八字必然扭曲膝关节，时间长了膝关节不舒服，所以两足平行站立比较合适。

双足与肩同宽或者略宽略有不同，比如峨嵋十二庄中就有气平正立平肩裆与平肩扩大一字裆之分，前者同宽，后者略宽，对于养生桩以略宽为优。站养生桩，两足间距离略宽与肩，则上身重力正好由股四头肌（胃足阳明经筋）持力，且能打开会阴部，气机容易发动。我的一位太极拳师父告诉我一句话，开胯其实就是开会阴。所以两足与肩略宽，开会阴，任督冲脉气机容易发动。这个姿势正好是胃足阳明经筋（股四头肌）持力，且胯能打开。

膝关节微微弯曲，而不是弯曲太多甚至90度，因为对于练习养生桩的人来说，一般气血不太充足，如果弯曲太多，则股四头肌持力太大，消耗能量太多，会导致腿部抖动，剧烈酸痛，头晕眼花，听力短暂性下降，大汗出等，这属于“壮火”，对于普通人来说会导致气虚，也就是“壮火食气”，不利于养生，但是如果练武功，必须吃这个苦。膝关节微微弯曲，则股四头肌不需要太多能量，而且能够产生微热，产生“少火”，“少火生气”，消耗较少的储存能量，反过来给五脏六腑输送阳气，达到补气的养生目的。站桩后胃口大开，促进饮食消化，能补充能量。

2 掖胯松腹

掖胯，是站养生桩很重要的一个姿势。如果不掖胯，则上身力无法全部卸到足底，也就是足底无法感觉到沉重的持力感，无法达到松沉中的沉。掖胯则感觉两足生根。掖胯可让大腿与腹部之间的筋放松，此处有胃的经脉通过，如果紧张，则经脉不畅，掖胯放松可使此处经脉畅通。股四头肌产生的阳气，可以顺利通过此处，沿着胃的经脉上升，通过腹部，进入胃脏。松腹也是让腹部经脉放松，使股四头肌产生的阳气顺利通过，而不是憋在腹股沟或者腹部，无法顺利达到胃脏。

3 似坐非坐，似靠非靠，似笑非笑，似尿非尿

似某非某，其实就是放松主管某个动作的肌群。似坐非坐，就如做吧台高凳一样，有往下坐得意识和动作，但就是不坐下去。可以让尾闾下垂，拉直脊柱，让气脉畅通。似靠非靠，就是让背部犹如靠墙一般，这句话也可以说是“背如刀切”，直上直下，整整齐齐，阳气上升，脉直则顺利，背部弯曲则脉弯曲，阳气上升不利。似笑非笑，人笑则气缓，肌肉容易放松，“喜则气缓”，所以似笑非笑则全身除了维持姿势的肌肉紧张外，其他肌肉容易放松，产生的阳气，容易扩散。似尿非尿，这个口诀很少听到，但是很重要。我认为主要是为了松下腹和气沉下腹。在某些练习丹田发力的武功中，也有练习气撞丹田的方法，类似于似尿非尿。

4 头微微后仰，虚领，口如含珠

有人站桩后头晕，是因为颈部肌肉没有放松，如果想放松颈部肌肉，那么头微微后仰就可以了。有人站桩时含胸拔背收下颏，时间长了容易胸闷头晕。原因是就是含胸拔背收下颏，是交手时卸力发力需要的姿势，不是站桩所需要的姿势。头微微后仰，颈部肌肉放松，颈后部经脉畅通，人迎穴打开，胃经脉的气血顺利上头。口如含珠，则颊车穴放松，胃经脉放松，阳气顺利入口目鼻。所以很多人站桩时眼泪汪汪、口水增多、鼻腔通畅。时间久了，口干、眼干、鼻炎都能治好。

还有其他很多姿势要求，就不一一解释了。姿势要求是为了达到站桩养气、气血通畅的目的。所以对于养生桩，能够使阳气产生，顺利通行经脉的姿势都是正确的。

六用经筋-经络-脏腑逆养原理设计内壮术

人体有十二经络奇经八脉，共计二十经脉，十五络脉。又有十二经筋。传统健身术多从经筋入手达到内壮的养生目的。怎样合理锻炼经筋达到内壮呢？就需要使用前文所说的脏腑-经脉-经筋顺养与经筋-经脉-脏腑逆养的原理。

经筋运动，需要能量，这些能量从人体能量储备来，经过某脏腑及经脉输送到耗能经筋，所以传统运动（包含站桩）最初也会适度消耗人体能量。因此，最好在休息好、不饥饿的时候练习，这是站桩及其他运动的前提。

运用经筋-经脉-脏腑的逆养原理来达到内壮，则先要明确要锻炼什么。现代人脾胃多虚弱，且脾胃为后天之本，所以养生桩温养胃及脾显得效果突出。很多人站桩后先感觉到胃部堵塞，继而打嗝，继而胃部温暖舒服，就是养生桩温养胃的证明。现在食物毒素多，且人吃饭多为肥甘厚腻，多痰湿，所以排毒尤为重要，养生桩的手臂姿势可以让大肠经脉阳气旺盛，推动大肠蠕动，排出浊气，治疗便秘，促进排毒。站养生桩对于某些心脏缺血性疾病有很好的效果，原因就是胃经脉气血旺盛，阳气入胃络脾，脾脉畅通，而脾脉入心，疏通心脉。心肌缺血的很多问题原因不在心（包），在于脾。这就是为什么吃肥甘厚腻之人容易得心脏病。肥甘厚腻伤脾，脾伤则脾经脉瘀阻不畅，堵塞心脉。有些近现代中医重用四逆汤治疗心衰，说回阳救逆，西医称有强心作用。其实四逆汤的又叫“小泻脾汤”，是泻脾实的。有人说舌下络脉迂曲怒张可能心脏有问题，舌下络脉刺血对于心脏有好处。这是因为脾的经脉“连舌本，散舌下”，舌下络脉反应的是脾脉气血多少以及通畅程度。

一个养生桩温养胃，疏通大肠，旁及脾心肺，就有这么大的功效。那么如果以此“逆养”原理，设计出针对五脏六腑的站桩姿势，那不是能够治疗更多的疾病了？其实传统武功早就设计好了很多的桩功专门练习经筋、经络、脏腑。例如降龙桩、伏虎桩、金鸡独立桩、四平马步桩、三体式、十二庄等，只是这些桩功的目的可能为了武功服务，而非全部为养生。如果以此逆养原理为养生治病设计一套桩功，就可以叫做五脏六腑内壮桩法了。

七 总结

感谢师父胥荣东教我站桩的诀窍，也感谢东文中医诊所让我跟师父的经筋班站桩课，在课上我能观察到那么多学员站桩后的反应。把这些反应综合起来，结合自己站桩感受，才想到了脏腑-经脉-经筋，经筋-经脉-脏腑的“顺逆养”原理。“念念不忘，必有回响”，这么多年，自己学习站桩，练习站桩，思考站桩就这么点心得，与前贤大德相比，我的理解可能很粗浅，望各位不要见笑。

备注：本文仅为作者个人见解，文中感受和方法仅供参考。

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