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瑜伽体式的顺位可以以骨骼结构的合理安排开始

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现在太多人讲解剖学和顺位,各种背景的老师,科班出身的医学解剖学专家,各种"也许是最好”的瑜伽微信公号;瑜伽人每天都可能接触到很多关于骨骼肌肉筋膜等等解剖学图片和文章。 另外一个现象就是在瑜伽圈关于各种肌肉的知识越来越多,瑜伽圈和健身圈本身就有一个很大的一个重叠,从健身圈跨界过来的瑜伽老师也有很多,肌肉是健身圈的文化,这个文化也正在影响着瑜伽理念的演进。


可是我想先亮一下我的观点:瑜伽的顺位首先应该看的是骨骼结构的顺位,尤其是初学的瑜伽练习者如果关注不了那么多顺位细节的话,先把骨骼结构的顺位搞好可能最重要。


这么说是因为下面这几个原因:


骨骼是人体结构的基础和中心


骨骼是人身体的中心。 假如骨骼结构顺了位,它们周围的软组织结构的顺位就不会差到那里去。 比如你要盖一个房子,先打好地基,然后搞定柱子和房梁 (房屋的骨骼结构),再搞承重墙(肌肉)和其他墙和屋顶(各种软组织)。  在瑜伽练习中, 我们的瑜伽垫是体位法练习的地基, 我们的骨骼就是房柱和房梁,筋腱韧带之类软组织把各种结构就像钉子一样把骨骼结构连接在一起。 如果没有骨骼系统,身体的软组织是不能把我们的体式hold住的,同样上梁不正下梁歪时,如果没有骨骼系统的顺位,不管你如何控制肌肉你的体式仍旧是歪斜的。




骨骼顺位帮助更好的本体感受


我们瑜伽人经常讲的觉知 (点我看关于觉知的文章)在神经科学上有一个相关的词汇叫做“本体感受”(Proprioception), 本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉(例如,人在闭眼时能感知身体各部的位置)。这些感觉位置较深,又称深部感觉。那个蒙上眼转n圈再去摸一个东西的游戏考验的就是这个本体感受。 本体感受的训练这两年在运动领域特别受重视,我曾经几次想写但是每次还是默默地转身去写了收视率高的手倒立。 本体感受很重要是因为你在没有镜子的时候只有在本体感受比较强烈的情况下才能控制身体保持顺位。 


这些肌、腱、关节等运动器官中有很多神经受体 (就是类似以前讲过的高尔基肌腱的东东)在协调着和大脑交换身体这个部分相对于另外一个部分的位置信息,以及相对于外部环境的位置信息。但是这些神经系统的感应终端最集中的位置就是关节附近,所以让骨骼系统的顺位的努力会让身体能够利用更多的神经感应接收器更好地帮助练习者感知体式的状态 -这个过程就可以更好地帮助整个身体的顺位。

 

骨骼顺位比较容易实操



骨骼的知识比价普及, 也比较容易应用。 比如你可以很容易在山式或者是 chaturaunga中检查是否自己的脚腕,膝盖,胯和肩膀是在一条线上。 如果是这样的话,说明你基本上激活了该激活的肌肉和放松了该放松的肌肉。侧重骨骼顺位的口令清晰明确,学生容易跟进执行。 比如,“保证肩膀在胯的正上方”; “膝盖放在脚腕正上方”。 和这个相比,如果你要侧重肌肉的话你的口令就会很复杂,我经常写关于身体的技术贴,但还是有困难记住肌肉的名字并且经常会搞错搞混。 肌肉知识对我的主要价值是“补脑” - 有人质疑用补脑/脑补这个词,但除了英文的 “visualisation"我还真的不知道怎样更好地表达, 补脑/脑补肌肉就是启动神经系统,在用到某个肌肉的时候脑中有这个肌肉的视觉图像,这个的意义是建立一个神经回路让身体以后自动执行这个肌肉控制。所以在我的文章中,肌肉的图片永远比肌肉的名称和文字描述解释重要。回到骨骼系统的顺位有更好的实操性,再举个例子 “收紧你的四头肌!”/“伸直膝盖!”, 那个实操性更好? 当然是后面的了。过多用文字来提示肌肉控制,会让人不知所措。 通过骨骼肌肉的顺位,再用神经系统启动调整和微调肌肉,你的瑜伽体式就会变得越来越顺位。




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