15条治失眠偏方,看完还睡不着那就真没辙了

你多久没睡过好觉了？

有很多人正被这一问题困扰着，甚至习惯性失眠，我就是。这里想节选一下万里云对《Power Sleep》的书评：

体温的变化，影响了睡眠和白天的表现，这是一个很重要的概念：体温节律。

人体体温非恒定，围绕37℃上下波动，体温高脑电波频率高，人比较清醒；体温低脑电波频率低，人会感到疲惫。

可以通过调节体温节律来优化睡眠。

而优化睡眠，我们除了从自身下手之外，优化卧室的睡眠环境也相当重要，我们可以：

1. 首先，从保持卧室洁净度开始；

2. 别忘了灯光和气味两大杀手锏；

3. 要注意室内湿度、气流、甲醛等情况。

我们从空气、声音、嗅觉、光源、精神、运动等等方面，总结了15种治疗失眠的方式，但愿能助你好眠。

在看之前，先问问自己睡眠如何吧

卧室空间的洁净除了空气的洁净之外，还包括光的洁净和声音的洁净。我们拿好好住用户 野象小姐爱吹风 的家举个例子。

坐标：温州
年龄：23岁

职业：学生

关于睡眠：平时会在卧室待9个小时左右。凌晨2、3点睡，睡眠质量差，经常失眠，失眠是时候看电影、看书。

理想中的卧室：无压力，舒适，清淡。

她做了这些努力：卧室朝南，装完1年半了，特地为睡好觉准备了遮光窗帘、香薰、七八套床品。此外，卧室里还有吸尘器和扫地机器人来保持干净。

来看看她的卧室：

保持卧室空气、声音、光的洁净他们有这些办法：

▲ 「好好住APP」用户  饭锅

屋主说 纯净声音的陪伴最容易入眠了。

▲ 「好好住APP」用户  詩詩

屋主说 绑带是缎，比一般的弹力的舒服，有无味和薰衣草。坐飞机我也喜欢带上它，颜色是我最喜欢的蓝灰。

▲ 「好好住APP」用户  夏眠

屋主说 一盒五对，卧室床头柜，办公室抽屉，外加随身携带一对。浅睡星人的救星！而且耳朵真的不会很疼，隔音效果棒棒哒！

▲ 「好好住APP」用户  野象小姐爱吹风

屋主说 换了这台松下空调后简直想到处安利！没有噪音，能够自动清洁内部，空调风干净放心。

▲ 「好好住APP」用户  O----O

屋主说 多数人对卧室窗帘的要求是完全不能透光的，然而也有一类人卧室必须有光……光所带来的是克服黑夜恐惧的安全感。当清晨第一缕阳光透进来，我知道夜晚终于结束了。

▲ 「好好住APP」用户  Daisyxiaohai

屋主说 乳胶枕、乳胶垫、蚕丝亚麻被都值得推荐。另外，在睡前敷一片花王的薰衣草蒸汽眼罩，温热感让眼睛很舒服。德国安耳悠的隔音耳塞，适合睡眠浅或者周围环境嘈杂的时候，真的能隔音，很好用。

可别小看了灯光和气味，我们拿好好住用户 左右_zoe 的家举个例子。

坐标：北京

年龄：31岁

职业：陈列师

关于睡眠：一般在凌晨12点-1点左右入睡，眠浅多梦，经常会脑洞开太大关不上，溜达看书调戏猫仔。

理想中的卧室：安心、有爱。

她做了这些努力：卧室朝南，入住一年了。由于在北京，PM2.5是一个无法避免的问题，想想卧室比较小，不想堆太多家电，空气净化器也不能每个房间配一台吧，所以选了松下可以除异味除PM2.5的空调。给卧室加了串儿灯和蜡烛，最喜欢晚上拉上窗帘开小灯点蜡烛光影交错，特别安逸迷幻的状态。

来看看她的卧室：

关于灯光和气味他们还有这些办法：

▲ 「好好住APP」用户  羊哥有个家

屋主说 拉紧的窗帘，定好的闹钟，气味图书馆的“洗衣间”落在阳光浴后暖暖的被子上。淡淡萦绕，安心好梦。有时外边吵闹，还要加上眼罩跟一对耳塞。

▲ 「好好住APP」用户  小午饭CumberBitches

屋主说 喜欢橙花的味道，搬家+收拾房间好辛苦，先休息下，剩下的慢慢收拾。

▲ 「好好住APP」用户  Shu_v

屋主说 没有床头柜，就放了个小边桌，用来放水壶和香薰，当然自带靠枕的床也是很棒哒。

▲ 「好好住APP」用户  Ace郭雪純

屋主说 星空灯是助眠神器。

卧室一定要保证空气流通、均衡的湿度，甲醛虽然无法完完全全避免，但一定要在安全值以内。我们拿好好住用户 Thankyou美美 的家举个例子。

坐标：无锡

年龄：30岁

职业：服装设计师

关于睡眠：有一个4岁的孩子，孩子会和自己一起睡。一般10点睡（孩子不上学会晚点）。睡眠质量还不错，很少失眠，有心事的时候会失眠，相对来讲还是很喜欢睡觉这个活动。

理想中的卧室：舒适、简约、古朴。

她做了这些努力：卧室朝南，装完8个月了，认为“高效的工作”就是最好的助眠神器，由喜欢的元素所打造的书桌让她事半功倍。此外，她换了一款能调节湿度、气流、除甲醛的空调，让卧室空气更安全。

来看看她的卧室：

我们列了5条你需要注意的点（部分参考开篇的书评）：

1.运动很重要

运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。但要避免在睡前3小时运动，会造成入睡困难。

2.切勿药物依赖很重要

医生给病人开安眠药的时间最长只能4-6 个星期，超过这个时间，身体就会习惯安眠药，残留化学物质的副作用会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、没胃口。

3.午睡很重要

人体体温的波动是有周期的，人体体温在正午时分会轻微地下降，这时需要午睡，并控制在10-45分钟，过长人体会进入深度睡眠，醒来仍很困。

4.晒太阳很重要

光照会抑制褪黑激素的分泌，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦。多晒太阳会提高体温，使人清醒。

5.选对卧室电器很重要

人体熟睡时，易吵醒我们的是规律低频音，以电器运行音为首。所以卧室要尽可能少地放置家电。不妨在卧室放一台集净化空气、除甲醛、除PM2.5、调节空气湿度与气流的电器啊。

那就来试试这款松下空调怡臻XE系列，不仅颜值高，还具有以下多重功能：

• 低运转音，湿度平衡

  室内机运转音低至21分贝，开启 nanoe 纳米水离子功能可保持室内湿度，保证睡眠状态下的皮肤不会过于干燥。

• 爱心气流，健康送风

  ECONAVI 节能导航技术，通过高精度人体感应器，根据人体所处不同位置及运动量调节送风方向及微调大小，天花板气流冷风从天而降更舒适，地板气流温暖从脚开始。

• 主动出击，净化空气

  搭载松下双离子净化技术，空调大量主动释放出 nanoe 纳米水离子和 nanoe-G 纳米离子，通过空气循环，nanoe-G 纳米离子吸附和抑制空气中的PM2.5、细菌和甲醛；nanoe 纳米水离子渗透到沙发、地毯、家具等的纤维内部，有效抑制表面细菌并去除各种异味。

• 内部自动清洁，除尘除菌

  自动用水冲洗。热交换器翅片使用有亲水涂层，利用运转时自然产生的冷凝水使灰尘浮起，从而冲洗干净。送风风扇有防污，防霉涂层。不容易附着灰尘，可长时间保证清洁。

  自动清扫滤网。每次运行结束后，滤网会运行自动清扫，将灰尘扫落回收至集尘盒，确保内部灰尘无法积聚在滤网。防止空调滤网成为霉菌滋生的温床。用户也可以自行选择立即清扫、定时清扫和深度清扫三种模式，开启滤网清扫功能。

  自动内部除菌。关机后，nanoe-G还能够向空调内部单独大量释放，进行内部除菌，除菌率约99%。

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这颗安利你吃不吃嘛

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编辑 | 姜波拉

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