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一行禅师 | 从呼吸中获得幸福感

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我们每天都在呼吸,却常常忘了自己在呼吸。将注意力放在一呼一吸之上,是所有正念修习的基础,我们称之为正念呼吸或者是觉知呼吸。非常简单,但十分有效。在日常生活中,我们身在一处,心却在另一处。将注意力放在呼吸之上,可以将心带回身体,感受生命的奇迹,获得幸福感。


觉知呼吸,将心带回身体

觉知呼吸,就像喝一杯冰凉的水。吸气时,我们真正感觉到空气充满了肺部。不要控制呼吸,观察和感受,就可以。呼吸可能是长或短,深或浅。通过觉知一呼一吸,呼吸自然变得缓慢和深长。觉知呼吸是让我们身心合一,把正念能量带到生活中每一刻的关键一步。


无论我们内在的天气,思想、情绪、知觉如何,呼吸都像是忠实的朋友,永远跟我们在一起。每当心被拉走,沉没在强烈的情绪之中或者是被困于对过去或未来的思虑中,我们都可以回到呼吸,收拾安顿散乱的心。


一呼一吸间,整个人放松下来

呼吸时,感觉空气从鼻孔进出,感受呼吸的轻柔自然、平静安详。当你打字、走路、打理花园或者做任何事情的时候,都可以回到这安详的生命之源。


你可以默念 :

吸气,我知道我在吸气。

呼气,我知道我在呼气。

几次呼吸后,可以简短地念 :“吸,呼”。如果你能跟随整个呼吸,由始到终,你的思考会停下来,这时候你的头脑才有机会休息,你才能体会到,让头脑停止思考真是美妙。


将呼吸导入身边,发现大自然的奇迹

生命在你之中,也在你周围。生命中的奇迹就在阳光、蓝天、秋叶之中。回到当下,回到你的家园,接触自己内在与周围生命中疗愈、清新、滋润的元素非常重要。轻轻微笑,放松脸上的所有肌肉。


你可以念 :

吸气,我觉知到蓝天。

呼气,我对蓝天微笑。

吸气,我觉知到美丽的秋叶。

呼气,我对美丽的秋叶微笑。


你可以简短地在吸气时念“蓝天”,呼气时念“微笑”。然后,吸气时说“秋叶”,呼气时说“微笑”。这样练习呼吸时,你能够接触到生命中的所有这些奇迹。生命中美好的事物滋养你,你再没有忧虑和恐惧。你接触到自己的呼吸与身体,你的身体就是奇迹,你的双眼也是个奇迹。只需张开眼睛,就能够接触到充满不同形态与颜色的天堂。你的耳朵也是个奇迹,感谢它们让你能够听到不同的声音:音乐、鸟鸣、还有吹拂松树的风声。当你把注意力集中在呼吸时,你把自己带回到真正的家。回到当下,就在此时此地,你真正体会与接触生命。


正念呼吸,将平静和谐带入身体

正念呼吸,识别和拥抱我们的出息入息,就像母亲回到家里,温柔地把孩子抱在怀里一样。一两分钟后,你会惊讶地发现呼吸的质量改善了。吸气渐渐深长,呼气渐渐缓慢,呼吸越来越安详和谐。


吸气,我觉知到入息变得深长。

呼气,我觉知到出息变得缓慢。

当你留意到呼吸渐渐变得更安详、缓慢和深长时,你可以把这份安详、平静与和谐的感觉送到全身。在日常生活中,我们可能忽视或没有照顾好身体,现在正是回到身体这个“家园”的机会。觉知到身体的存在,重新认识和了解它,跟它做朋友吧。


呼吸变成乐趣,释放身体的负能量

吸气,我觉察身体。

呼气,我释放身体所有的紧张压力。


这些呼吸练习是的教导,非常简单,就如小孩子玩游戏般容易。如果你觉得对你有帮助,可以把手放在腹部。你会留意到吸气的时候,腹部慢慢上升 ;呼气时,腹部慢慢下降。上升,下降。躺下来,腹部的上升和下降的感觉会更明显。你觉察到整个呼吸,由始到终,这样呼吸是很愉悦的。你不再想过去、未来、工作项目和你的苦恼。呼吸变成乐趣,它提醒我们生命的存在。


吸气,我知道我在吸气。

呼气,我知道我在呼气。

吸气,我享受吸气。

呼气,我享受呼气。


进一步觉察,让正念带来觉知和解脱

稍后,当你的身体感到安详和谐,紧张和压力得到释放之后,你可以进一步觉察你的感受和情绪。


吸气,我觉察心中苦的感受。

呼气,我对心中苦的感受微笑。


我们有痛苦的感受,但也有正念。正念就像母亲,温柔地拥抱痛苦的感受。正念,是对某些东西的正念。当你对呼吸保持正念时,那就是正念呼吸。当你对步行保持正念时,那就是正念步行。当你正念地喝水时,那就是正念喝水。正念拥抱你的感受,你的感受是正念的对象。你可以邀请正念来介入任何生理和心理的现象,让正念带来觉知和解脱。


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