远离运动伤害，只要运动不要伤！

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答案：骑车

很多人以为足球、橄榄球等对抗性强的运动最容易造成头部受伤，其实不然。美国2009年的数据显示，每年有8.5万人因为运动伤害进急症室，大多数造成死亡的是头部受伤。而其中有85%的头部受伤都与自行车运动有关。但很多人都认为骑车是一项柔和安全的运动，所以并不会小心防备。骑车时最好戴上防护头盔以及其他护具。

答案：脚后跟

全身最大的筋腱在我们的脚后跟，也就是跟腱，这是最容易受伤的筋腱，刘翔便是因为跟腱受伤而无缘北京奥运会的跨栏比赛。跟腱连接着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。不论是跑步还是跳跃，跟腱都会反复承受压力，并可能因此发炎，形成跟腱炎。如果长期存在跟腱炎，那么跟腱就会出现细小的裂缝。

如果觉得跟腱不适、肿胀，一定要多休息并用冰敷和抗炎药物进行治疗，再配合理疗。如果跟腱断裂，那就需要接受手术。

答案：原因不明

运动中有时会突然出现肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋，经常发生在小腿，肌肉突然不受控制地紧张起来。造成肌肉痉挛的确切原因不明，但是在身体状况不好时，例如肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低时通常容易出现肌肉痉挛。

虽然肌肉痉挛很痛苦，但一般来说并不会造成什么严重问题，一会儿就会自己消失。如果出现了肌肉痉挛，应该立即停止运动，并且轻柔缓慢地拉伸肌肉，例如做伸直小腿、绷紧脚尖等动作。对发生痉挛的肌肉进行冷热敷交替也有帮助。

答案：韧带

很多人以为扭伤是肌肉受伤，其实是你的韧带因为拉伸或者撕裂而受伤。韧带是一束在骨头之间起连接作用的组织。运动时，脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误地改变方向而扭伤。如果关节疼痛、淤青、肿胀、不能活动或者僵硬，那有可能是扭伤了。

很多人将扭伤和拉伤混淆，拉伤是筋腱或者肌肉受伤。如果筋腱或者肌肉拉伸过头或者过于紧张了，就有可能受伤，表现为疼痛、肌肉痉挛和无力。

答案：扭伤和拉伤

美国疾控中心的数据显示，29%因为运动伤害去急症室的人都是拉伤和扭伤，是最多的一类运动伤害。骨折次之，然后是淤青和擦伤。而脚踝是最容易受伤的部位，手指和脸部其次。

什么样的拉伤和扭伤需要去看医生呢？如果疼痛难忍，还肿胀或者麻木，或者受伤部分无法承受身体的重量，就应该立即去看医生。如果是旧伤，但是仍然感到疼痛、肿胀和不灵活，也应该去看医生。没有以上症状，那么在家自己处理一般也是安全的。

答案：R.I.C.E.

这是指休息(rest)、冰敷(ice)、紧压(compression)和抬高(elevation)。大多数轻中度的拉伤和扭伤都可以使用这个治疗法。休息能够让身体自愈，而冰敷、紧压和抬高可以减轻肿胀和疼痛的症状。

其他治疗方法使用抗炎药物，例如非甾体类消炎药。包裹能够帮助受伤的关节或者部位支撑身体。只有非常严重的拉伤和扭伤才需要接受手术。

答案：膝盖

跑步很容易受伤，因为运动者需要承受全身的重量和反复的压力。而跑者的膝盖，尤其是膝盖的软骨是最容易受伤的。如果膝盖受伤，膝盖处会感到疼痛，在爬楼梯、下蹲或者跪着时尤为明显。

如果想要避免膝盖受伤，跑步前应该做好热身运动，在跑完步后也应该逐渐放慢速度，走一段再停下来。选择尺寸合适的跑鞋，并且在鞋底磨损后及时更换。不要突然增加跑步的距离，每周增幅不应该超过10%。

答案：炎症

医学上把小腿前方的疼痛定义为外胫夹，这是因为肌肉、小腿处的筋腱、骨头或其他组织发炎造成的。疼痛常发生于小腿骨前方内侧。跑者、舞者和常做有氧运动的人容易出现外胫夹，这是因为他们的腿、脚会反复踩踏地面。

有外胫夹虽然疼痛，但通常并不严重。应该适当休息和冰敷。需要手术的情况非常罕见。

答案：促进血流、让肌肉热身、促进呼吸

热身有很多好处，能够增加呼吸频率、提高肌肉的温度、增加血流量。研究显示，温度低的肌肉更容易受伤。

怎样才算有效的热身呢？不论你计划做什么运动，都可以在热身时做一个简易版的。如果你想要打网球，可以先用几分钟来练习挥臂和跨步。然后再做一些简单的有氧运动，例如高抬腿和跳动。