您家孩子的饮食均衡吗？
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据2015年北京市首轮学生营养与健康状况监测结果初步显示出，学生的膳食结构与推荐量相比，蛋类充足、谷类薯类及杂豆基本满足，但蔬菜、水果、鱼虾等水产品、奶类摄入量不足，畜肉类、盐摄入量过高，且中小学生当中零食的摄入量较多，约40%的孩子一周消费21次以上的零食，目前肥胖和超重是中小学生主要的问题。
近日，“食育课堂 助力成长”北京市校园营养师宣讲团进校园活动，走进延庆区第三小学，此次讲座由宣讲团贺秀艳校园营养师为全校肥胖学生的家长开展了一场关于“营养均衡 远离肥胖”的食育课。
您经常在家做饭吗？
您是否经常选择饭店、快餐、路边摊、宅急送等？
您了解孩子一日的饮食结构吗？
？
首先计算下您家孩子是否超重了
体质指数（BMI）
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
计算方如：丁丁：今年10岁，男，身高137厘米，体重43公斤。
丁丁的BMI=43÷1.37÷1.37=22.9
对照下图看出丁丁属于肥胖。
中国居民膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南（2016）》的核心内容和推荐，结合中国居民膳食的实际情况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。
到底如何搭配一餐饮食呢？新指南推出中国居民平衡膳食餐盘，它是按照平衡膳食的原则，在不考虑烹饪用油盐的前提下，描述了一个人每餐膳食的食物组成和大致比例。
吃营养充足的早餐可以改善认识能力，降低发生超重肥胖的危害
爸妈要以身作则，不在孩子面前批评食物、吃垃圾食物、不浪费粮食，多吃营养健康的食物，孩子自然能受到感染，模仿大人的好行为。
每天应累计至少60分钟中等强度以上的体力活动。
每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动和骨质增强型运动，增加户外活动。
充足睡眠（小学生每天10小时、初中生9小时、高中山8小时）。
减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
按时参加学校体质监测，关注结果评价。
家庭定期测量、记录孩子身高体重变化。
树立孩子科学的健康观念和题型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期题型的变化。
最后用一首健康歌总结一下
| 健康歌 | ||
要想身体好 餐盘需健康 牢记食物量 吃动两平衡 | 吃饭别太饱 宝塔做指导 还要跑一跑 肥胖远离了 | |
祝每位小朋友健康、快乐地成长！ |
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