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跑友分享|北马,北征!

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8月9日接到北京马拉松中签的短信,这个信息我想对于绝大多数人来说都是一个不小的惊喜,北马毫无疑问是国内顶级赛事,跑马人能参加北马是莫大的荣幸,而对于我来说却是喜忧参半,这“忧”来自于我没有系统的训练,连10公里都很少跑,我将如何面对1个月零8天后的全程42.195公里呢?我梳理了一下,也明确了目标:必须参赛并且完赛,将北马变成一次北征!


对于如此短时间训练计划可以用“简单粗糙”来形容,就是每天坚持10公里,第一天10公里用时1小时20分33秒,感觉浑身无力,发到朋友圈,朋友看见配速之后打趣的说:“我感觉你会退赛,甚至觉得你压根就不会去”我只是一笑,其实跑步和生活一样,你想对结果问心无愧,那么过程就必须全力以赴,我不问结果,每天跑10公里,这对于一个没有跑步基础的人,也算是高要求了,坚持到最后,如果还是不行,我退出也没有遗憾,这种思想也逐渐了形成了我的备战战术:化整为零,只看当下


10公里在1小时20分左右徘徊了一个星期,在第二个星期也就是距离比赛还有一个月的时间出现了进步,那一天我和平时一样出门,但内心告诉我今天很想跑,这种渴望被我理解成“状态好“当天跑出了1小时05分55秒的成绩,这样我找到了信心,这也是完赛的状态,接下来成绩都在1:03-1:05之间,直到8月最后一周,去东京出差,对我整体训练节奏又是一个考验,8月末的东京32度高温,等于我刚刚逃出了大连的酷热,又进入了东京的湿热难耐。



为了激励自己坚持,在东京每天都做几站地铁前往代代木公园,跑10 公里,为了跑完不会着凉总是背了替换衣服,在东京多出口的地铁站找地方存衣,这一周很折腾并快乐着,代代木公园相当于我们的奥森公园,山地和硬路面结合,大树掩映,绿草如茵,很适合跑步,日本人的跑步习惯也比较好,我一般跟着视障选手及他的“伴走”(相当于我们的助跑)一起跑,第一因为有种精神在鼓舞着我,第二他们因为专人带领,跑的速度比较规律,一般全程都是配速6匀速下来,这个比较适合我。



8月30日 在东京归来,这时候我已经有一定的体能储备了,但是还缺点儿什么,缺的就是长距离跑 ,如果在临近比赛17天跑个35公里,这样会打乱我的节奏,让我提前进入调整期,最终可能会跑量不足,但是赛前没有跑过长距离,我心里还没底,这时候得知9月11日盘锦马拉松还可以报名,我想抓住这个机会,跑个半马,一来距离适中,二来距离北马一周,能调整好。9月初就在每天10公里的坚持中等待着盘锦马拉松,最终盘锦马拉松半程以02:09:38完赛,这对于我来说就是莫大的鼓舞,说明按照此状态,北马可以完赛!


随后进入了赛前一周,主题就是十二个字“注意饮食,保证睡眠,调整状态”比赛前一天晚上的饮食很重要,因为比赛当日早晨不能大量进食,主要能量还是来自于前一天晚上,所以我选择了台湾菜,清淡又有营养,为了避免对路况不熟而导致受伤,当晚没有路跑,只做了拉伸,这期间接到了来自己北马组委会的短信“本次北马将是北马史上湿度最大,温度最高,还可能有雾霾天气”当时我心里是平静的,既然来了就做好了一切的困难准备,不管明天怎样,过好当下,现在就是要睡一个好觉,


北马当天早上4点30分闹钟响起,我推开窗,阴天无雨,空气非但不差,反而多了雨后的清新,这就是天时正当好,身体里的冲动就是我想跑,并且马上跑。

宾馆安排到距离天安门起跑点500米,免去了路途奔波,在经过了存包,检录,热身等常规动作后等待起跑,起跑前举办了庄严的仪式,升国旗唱国歌,每个人都在大声的唱着,北马36年,中国发展的关键期,人数剧增,生活环境城市建设都发生的了巨大的变化,我们今天站在起跑线上归根到底还是有赖于国家的发展,生活的富足稳定,心里就是四个字“感谢祖国”,带着感概的心情开始了起跑。

前十公里按照目标配速7去跑,在12公里身体明显感觉疲惫,不断调整步伐,压住速度,不掉速,也不超速,过22公里,状态明显好转,22-24公里配速接近6,这距离极点35公里还差10公里呢,我想起跑团老马的一句话“35公里之后见真章”我这时候该做的是压住速度,留住能量,在极点后的七公里奋力一搏,在33公里,极点提前到来,腿开始酸痛,停下来更酸痛,想加速就是起不来,全身通过惯性前进,在补给点我用海绵将冷水顺着脖子淋到脊柱,精神了不少,坚持到离终点500米,看见了终点的拱门,兴奋的冲刺,完成了比赛,用时4小时55分52秒。



在终点的我,心中久久不能平静,回想这一个月备战马拉松给我带来了太多的收获,这次北马是一次北征,征服的不是对手,因为对手是用来激励自己并携手向前的,征服的不是赛道,赛道是我们最好的伙伴。征服的就是你自己,这一次是平凡的我对于生活的不妥协,我是来自大连的跑步爱好者陈广雨,我愿意和大家一起去征战不可能,活出精彩的人生。


作者:陈广雨|转载前请与跑步联系[微信号:runningbible] 


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