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科学运动与休息,火候您get√了吗?

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  科学运动休息


如何合理的运动和休息,可谓是维护自我健康的重要内容。笔者结合《黄帝内经》的智慧,介绍如何把握运动和休息的尺度,达到最合理的劳逸平衡状态,希望对大家之健康有所裨益。

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运动的强度,需掌握火候。

壮火之气衰,少火之气壮。壮火食气,气食少火。壮火散气,少火生气。

《黄帝内经·阴阳应象大论》

此处“壮火”,指人体新陈代谢的亢盛状态;“少火”,指人体新陈代谢的平衡状态。

这句话指导运动时的意思是指,当人体新陈代谢持续处于亢盛、激烈状态时,可以消耗、耗散人体的能量。而当人体新陈代谢持续处于温和、平稳的状态时,则可以激发、补益人体的能量。

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运动好比熬药,分清大火和小火。


小火慢炖,补益身体。

意思是温和、平稳运动状态,宛如熬药之小火慢炖,不但可以把药煮透,药性充分释放,而且汤汁多数保存在药锅中。比作炖肉更加形象,小火慢炖,肉顿烂了,锅里还有汤。


大火快顿,损耗身体。

意思是亢盛、激烈运动状态,宛如熬药之大火快炖,不但药煮不透,药性得不到充分释放,而且汤汁也多数被消耗。亦如炖肉更加形象,大火快顿,肉没顿烂,锅里汤熬没了。



当然,如若运动没有发热,只是散散步,伸展躯体,身体好比没有“起火”的状态,有益身体的新陈代谢没有被激活,对身体补益作用不明显。宛如煮药,没有加热,药是药,水是水,身体没有发生明显变化。


注意要点

热度:身体微微发热最佳。大热则阳气耗。


汗度:身体潮潮见汗最佳。大汗则津液脱。

炅则腠理开,荣卫通,汗大泄,故气泄。

《黄帝内经·举痛论篇》

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劳逸结合,休息,亦要有度

我们知道,运动和休息,是生命体两个重要的生命状态。运动后适当的休息,有利于恢复我们的体能恢复,保持持续旺盛的新陈代谢状态。但是如果我们过度休息,身体反而会因此而虚弱。


久卧伤气

在《黄帝内经·宣明五气篇》中提出:“久卧伤气”论。


我们在临床也发现许多患者,由于生病,被迫卧床,如果卧床超过两周,身体就会明显虚弱,出现少气乏力,甚至步履艰难,气喘嘘嘘,大汗淋漓的气虚状态,这正是“久卧伤气”的验证。


久坐伤肉

在《黄帝内经·宣明五气篇》中提出:“久坐伤肉”论。


我们亦在临床中发现,长期伏案而做的患者,肌肉多松弛无力。因为中医认为“脾主消化和肌肉四肢”久坐患者,因为新陈代谢低下,也常常会出现以脾胃消化功能减退的病症,如食少、纳差,胃胀、腹胀、腹泻便溏等症状。


注意要点

卧不可久,卧起有常,应四时昼夜。

坐不可久,坐立有度,以行走相调。



总之,在日常生活中,做到劳逸结合,使每日保持温和、平稳的运动,合理适度的休息,有利于我们身体保持持久的健康状态。


运动建议:

“补益”身体的运动:温和平稳的运动,如单车、慢跑、快走、太极拳、八段锦、形意拳、游泳等运动。

适宜人群:大多数人群,补阳益气强身之道。


“消耗”身体的运动:剧烈、对抗、消耗性运动,如足球、篮球、马拉松、羽毛球等运动。

适宜人群:40岁以前,或者运动完,睡一觉,体力恢复如初。

文 | 北医三院中医科 王春勇

编辑 | 孙静

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