给自己定一个小目标，先减个5斤！觉得少？点进来看！

嗨，大家好！

我们做任何事

都是希望能有看得见的回报和收益

所以能理解很多人自从开始减肥健身

就跟体重秤杠上了

时不时会有人来问我：

“我怎么锻炼1个星期了

体重怎么没变化啊?”

“我健身一个月了，

腿怎么还是这么粗?”

　　“健身是不是根本就没效果?”

……

回答这种问题之前

我倒是想问

你每次健身的时间达到一小时了吗?

　　你有规律的在隔天去健身

　　或者一周至少4次健身吗?

　　你去健身房是在认真运动，

　　还是在玩手机、

拍照或只是为了洗个澡?

　　饮食做到规律、清淡、少糖少油少脂肪、

　　多蔬菜水果蛋白质了吗?

　　每天11点前有睡觉吗?

　　改掉暴饮暴食的毛病了吗?

　　运动后有拉伸吗?

　　还是只知道跑步吗?

　　有加入力量训练吗?

　　有给自己制定运动计划和目标吗?

　　有把健身计划坚持3个月以上吗?

　　没有???

那听我说!

我来告诉你轻松瘦下来的办法：

一胖毁所有，是一句戏言，

更是一句至理名言

没有一个胖子不希望瘦下来，

但是体型的巨大变化不是一朝一夕的事情。

人是正向激励的动物，

如果你在减肥过程中，

每天都去看体重秤，

看着如磐石一般的体重纹丝不动，

你会输掉信心，失去动力。  

做任何事情都是循序渐进的，

国民公公要挣100亿，

给自己定的短期目标是先挣一个亿。

我们要减50斤，

先给自己定一个目标减个5斤，

不是很实际吗？

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什么？你分分钟就可以减5斤？

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你确定你减下去的是万恶的脂肪吗？

确实，你吃减肥药拉两天肚子，

的确可能体重减少5斤，

但这5斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，

脂肪可是一两都没有减少，

长期吃药或者节食，

身体的瘦体重肌肉还会流失，

新陈代谢整体下降，

易胖体质就养成了，

这也是大多数人减肥容易反弹的原因，

因为你的脂肪从未真正动摇过。

让我们算算减少1斤脂肪究竟需要何种的努力

那一斤脂肪能提供多少能量呢？

下面是几种基本的运动方式所消耗的能量

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里）700卡

游泳(一小时3公里)550卡

也就是说，如果完全依靠脂肪供能，

一斤脂肪可以让你快走8小时，

行进65公里，

五斤脂肪足够你从北京走到长安，

刺激不？

这样来看，

岂不是减少五斤脂肪比登天还难，

当然不是这样啦。

除了在运动时消耗脂肪，

我们的身体每天新陈代谢都会消耗热量。

即使没有任何高强度运动，

基础代谢也会消耗约1200kcal的热量，

也就是说，

只要控制好饮食的热量摄入，

并且配合一定强度的运动，

慢慢的减少脂肪不是梦。

建议大家控制一周减掉1斤的速度，

这样运动可以适当减量

饮食上不会那么苛刻，

身体比较容易接受。

千万不要小看这减掉的一斤体重，

那可是货真价实的脂肪，

含金量很高的！

这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，

而且也不容易反弹，

因为身体喜欢这个减肥节奏。

对于大多数不是很胖的人来说，

减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，

我们所要做的就是戒骄戒躁，

给身体足够长得时间去适应，

踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，

一定会有惊喜！

最后还是要啰嗦一遍，

不要频繁地称体重，

每天的体重细微变化没有任何意义，

受到食物、饮水、生理期等多方面因素的干扰，

多一些耐心，

每周或者每两周早上空腹称一次足以。

天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，

真的严重影响减肥的积极性。

是真哒！

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