小编小时候，每到早晨总是会第一个冲向厕所，清空自己的肠道，不畏严冬酷暑。因为老爸每天早上总要带着他的收音机、报纸（现在是手机），占领厕所半小时。要知道上学那会儿的半小时有多金贵！今天，我就借着这个机会劝劝老爸：爸比，厕所是个是非之地，不能久留！

一边玩着手机、读书看报一边清肠，不是世界上最惬意的事吗？而且还能充分的利用排便的这一点点有效时间，汲取很多新闻和知识，怎么就不对了呢？

上厕所需要专注，别笑，是真的，也是有尊严的。

当直肠里面有几十到100ml粪便时，就会产生便意；而有300ml粪便的时候，大脑就会告诉你：我不行了，一定得马上找个厕所！就！现！在！

但排便是一种神经反射，可以被大臣（低级中枢——骶 dǐ 髓排便中枢）和皇上（高级中枢——大脑皮层）控制。虽然地方官员上报了需求，表示：“臣提议，现在需要排泄”，但外在条件不允许的话（没有厕所啊，有急事要马上完成啊），皇上就会下达硬指令：给朕憋着。

大臣（低级中枢）的需求屡次被皇帝（高级中枢）置之不理或驳回的话，大臣也就逐渐灰心丧气，不再积极提出建议了。忍来忍去，原本几十毫升粪便就可以诱发的便意，现在数百毫升的粪便也很难诱发了，所以便意是不能任性的忽略或者憋忍的。

如果在便意不是很强的时候，强行蹲着等来的话，光靠低级中枢微弱的旨意，不加上高级中枢的“加持”——专注于排便的话，排便的时间就会变得很长。

蹲10分钟厕所，就说明你已经有一种“排不尽”的感觉了，总觉得肚子里还有点货，还需要再蹲一会儿。可长时间上厕所，会让肛周血液循环不畅、血液淤积，直肠静脉充血，造成直肠静脉曲张，从而导致痔疮。

不知道你发现没有：蹲了越久，这种“我还有货！”的感觉越明显。这时，你的便意可能不是真的便意，只是直肠粘膜松弛、垂下来了而已。

长期便秘，会导致肚子里的压力增大，再加上重力影响，会让直肠的粘膜和肌肉层分离，从而造成直肠粘膜松弛或者脱垂。这种脱垂、松弛的直肠粘膜，就会给你一种“我还能拉！”的错觉。所以，只要蹲够了10分钟，别管还是不是有货，先起来再说吧。

正常成年人的尾巴骨（骶尾部）有一定弯曲度，直肠特别软，会随着弯曲的尾巴骨被“掰弯”；这样不但能减轻粪便对肛门括约肌的压力，更有利于直肠的固定。

蹲便时，直肠-肛门的角度就变得比较垂直，很多人都表示比较好用力，排便的时间也会缩短。但是站起的时候，可能会造成短暂的头晕、腿麻；对于老年人来说，蹲便可能会造成他们意外跌倒，所以一定要小心。

对于便秘的人来说，坐便简直就是最伟大的一个发明。坐个20分钟，也不会像蹲便一样，让你腿麻到爬出厕所。

比起蹲便，坐着排便的时候，由于直肠-肛门的角度不够垂直，需要用更大的力才能把运出去；排便的时间也会因此加长，诱发痔疮的可能性也会更大。对于有心血管疾病的人来说，用力排便还可能会导致心脑血管问题。

蹲便和坐便各有利弊，要是想痛痛快快的排泄的话，还是要养成一个良好的排便习惯。

最好能在每天早饭后排便，当然你也可以按照自己的习惯选择时间。开始排便的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但排便是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，就可以形成习惯啦。

别总是强行憋

经常因为条件限制，强行消除便意的话，直肠对于粪便的敏感性会降低；而且粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、造成粪便干燥，引起便秘。

泻药虽然能让你快速通便，但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动，造成大肠的松弛；再加上用泻药后，人会产生依赖性，一旦停用泻药，肠壁受到刺激后，也不能适时引起便意，反而容易形成顽固性便秘。

每天可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力，有助排便；也可以促进肛周血液循环，预防痔疮。（本期小编：youwu）

北京大学第三医院的消化科，在全国排名前十。夏大夫长期从事慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病及其他消化系统疾病的诊治和研究，同时任中华医学会消化分会胃肠动力学术组委员。很多患者留言表示：“夏大夫医术好、人也很温和、细致，不仅会给患者选择适当的药物、详细解释，还会针对每个患者的特点制定生活调理原则。”（看看其他患者的评价）