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体脂,你有测量过吗?(自带福利)

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体脂,体脂,你有测量过吗?


9月10号、11号两天,小编随公司大部队,去了在园博园举办的铁人三项赛现场,在康比特摊位,有免费测体脂的项目,供大家检测。


但让小编吃惊的是,接受测量的人群中,结果鲜有在标准范围内的超出脂肪大多集中在腹部。同时小编发现人们对体脂的了解甚少,于是小编就下定决心,要博览群书,为大家好好科普一下,体脂这回事儿。


小编请教了专业医生,医生说体脂高低,无法从外表判断,就算您有强壮的肱二头肌,

比如酱的:




清晰的八块腹肌,也有可能体脂偏高!相反,有人看着块头大,一块腹肌,可能ta的体脂还是正常。


所以,想要了解体脂,还需要专业设备,像一些健身房内,或是赛事中的康比特的展位,就有专门的机器供您检测。


男女正常体脂率


首先,我们来看下,标准的体脂率是多少。

成年男子,正常体脂率在12-18%之间,女子在18-25%之间。

中年以后,标准可降低为,男子在20%以下,女子在30%左右。


各体脂率下的体型图


 

tips:男子安全体脂率不低于5%,女子安全体脂率在13-15%。一些健美运动员有可能体脂在4%左右,但也不会长时间维持这一体脂。否则,是要出问题的!

 

体脂率与健康的关系


有研究表明,低BMI、高体脂率,和死亡率独立增加有关,就是说,保持正常的BMI、体脂率,会更加长寿哦。同时,内脏脂肪率比四肢、体表的脂肪率更重要,它是各种代谢疾病的主要因素。

 

想要增肌?先看体脂率与BMI


1、体脂率高的情况


想要增肌,体脂率高未必坏事,健身同时,加强营养,不必急于降体脂,运动一段时间,有更多的肌肉消耗更多脂肪,体脂率会有所下降,再吃减脂餐降体脂即可。先降脂就无法保证足够的能量供应,营养也容易不足,得不偿失。


2、BMI低的情况


BMI低,营养和摄入能量都不足,这时体脂率高的情况并不常见,应加强营养、能量的供应,适度健身,注意维持高蛋白饮食结构即可,增肌循序渐进,不可操之过急。

 

减脂餐制作方法


这点小编之前教过大家啦,想要复习,请大家猛戳下面这个链接~

不只是练,还要吃出好身材。

 

减脂成功!如何守住胜利果实?


相信大家都体验过,好不容易锻炼的肌肉,好不容易瘦到理想体形,刚向别人炫耀过不久,在不经意的有一天,突然发现,一!夜!回!到!解!放!前!




这是因为,我们又无意间、延续了曾经不好的习惯,想要维持低体脂,如逆水行舟,不进则退。


下面小编要为大家介绍两种解决方法。


一是时时监控,体脂、BMI、体重、体型,都不能放过,一旦发现有复原的趋势,马上加强锻炼,或是饮食控制,这个要因人而异。


二是在习惯上克制自己,比如对着下图,检查自己饮食结构,不偏食不挑食,改善身体酸碱性,要偏碱性才能养成易瘦体质。




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图片来源于网络


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