蹦床十分钟等于跑步半小时 听说现在流行这样甩肉

春节期间，保持美好肉体的同时，也不要忘了陪伴家人、尽情享受假期噢。为大家精选了一些往期反响很好的内容，更多优质内容可以查看历史消息获取。

上周末 Team Building 去了一趟蹦床馆，看着教练们一个个爬墙、空翻各种高难度动作玩得 66666，简直像是打开了新世界的大门。

▼练就一身飞檐走壁的绝活

▼坐下蹦、趴下蹦、躺着蹦，这么多姿势任你选

▼新人玩起来也能很快上手~

特别感谢北京空气工厂的李密、天天两位教练友情出镜。老师们各种耍酷玩特技，女生看了脸红，男生看了眼红，尖叫声已经冲破屋顶。

在蹦床上大家还可以滑滑板、投篮球，甚至还能玩躲避球，总之这是一项创意无穷的运动。

▼看一下国外的蹦床达人们是怎么玩的~

其实蹦床最早起源于 19 世纪，后来美国运动员尼森发明了现代蹦床，用来进行跳水训练。从 2000 年悉尼奥运会开始，蹦床正式被列入奥运会官方比赛项目。

蹦床花不仅趣味性超强，还能充分调动核心、背部和腿部肌肉群，燃脂塑形的效果一流。美好肉体 Alessandra Ambrósio 一直都靠它来保持身材。

年过 40 的超模 Heidi Klum 至今仍保持着少女般的完美身材，她在采访中提到，不论工作多忙，每周至少要蹦床三次。

霉霉也是蹦床超级粉丝，走到哪蹦到哪，甚至去度假的时候也要带着水上充气蹦床。

本来就已经很瘦的教练跟我讲，他蹦了一个月的床，又瘦了十斤。蹦床 10 分钟燃烧的卡路里，差不多相当于慢跑半小时。 

▼大家可以从以下动作开始练起，切记危险动作要在专业教练指导下完成，避免受伤

好多国外的健身房已经开设蹦床操课了，非常受姑娘们的欢迎。其实大家完全可以自备一只这样的单人迷你蹦床，随时随地就能练起来。

现在就为大家分享一组蹦床 Tabata 强力燃脂运动，由于蹦床过程中身体会自觉收紧肌肉来保持身体平衡，同样的动作，在蹦床上做比在平地上做能多消耗近 30 % 卡路里的热量。

▼01 俯身原地跑 20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼02 高抬腿胯下击掌 20 秒内以最大速度做最多次数，注意大腿要与地面平行，保持上半身挺直，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼03 反向出拳转体 20 秒内以最大速度做最多次数，注意出拳方向和转体方向相反，尽量动用腰腹核心力量保持重心不变，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作

▼04 俯身开合跳 20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒，再重复一遍第 1-4 个动作

以上 4 个动作重复两轮为一组，每组 4 分钟，重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量。

边玩边甩肉，不知不觉瘦，简直没有比这更爽的运动了~

本文内容经作者授权为 Iamsohot 独家稿件，未经授权转载将追究法律责任，合作请联系 wechat@hicamelia.com。文中所含图片来自 Pinterest、Instagram、Google，如有问题请第一时间联系我们。