仰卧起坐致瘫！这些年我们都做错了吗

这次事情闹得有点大，。

事情的起因是台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查过后发现，这个男子是用抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了这个压力而爆裂，血块压迫神经，所以颈部以下全身瘫痪。还好经过及时手术抢救，男子恢复了健康。 

这原本是2014年的事，但这两天又被媒体重新顶到风头浪尖上了。仰卧起坐致瘫，这不是开玩笑吗？小码哥记得从小学三年级开始，全班男生女生都得参加体质考核，一分钟要做40多个仰卧起坐才能达到优秀。

，这和突然公布说吃苹果容易致癌，做眼保健操伤眼睛有什么区别？小码哥的健康观又被颠覆了！

这件事在去年8月份发生后，《华尔街日报》在12月就在健康版面发了一篇《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，文中说“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐”。

另外还有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，很容易引发颈椎病、腰间盘突出等多种疾病，仰卧起坐应该退出学生的体测标准。

就在前天，，。仰卧起坐是一个经典的力量练习动作，它能加强核心肌群的力量，只不过要掌握正确的动作要领。

看到这里小码哥特别纠结于两点：一是我们到底能不能做仰卧起坐？二是正确的仰卧起坐应该怎么做？

事实是，仰卧起坐是一个由平躺屈膝至坐起的动作，它确实能活动到很多关节和腹部肌肉。但很多人常因为动作错误而导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫和损伤。

北京体育大学运动人体科学的老师周越认为，仰卧起坐对竖脊肌、多裂肌和腰方肌都有锻炼作用，但对于久坐不动、腰部力量比较弱的人来说，“抱头”并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。

小码哥还去看了《国家学生体质健康标准》上写的仰卧起坐的标准姿势：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

但即使按照这样的标准坐下来，我们也不难发现在弯腰时，脊柱承受的损害还是很大的。曾有研究表明，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，但仰卧起坐在做到一半时，脊椎承受的压力就达到了3400牛。

所以，仰卧起坐可以作为腹肌训练，但它并不是一个理想的好动作。特别是对于平时运动较少的上班族，腰部力量不够就更不适合做这个动作。

如果你真的很想把肚子上的20斤赘肉减掉或想秀一下马甲线，我们可以换个玩法，小码哥良心推荐更安全靠谱的平板支撑和卷腹。

做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽，基本受力集中在腹部核心部位。这套五分钟平板支撑教程，即使是新手也能轻松掌握。

还有堪称练腹肌最佳动作的卷腹，它的玩法就更多了，比如说：

▼

自行车卷腹

▼

单腿反向卷腹

▼

半程卷腹

Get好了下面这些动作，你就可以彻底抛弃仰卧起坐了。7个动作，一组10-12次，循环3组，组间休息1分钟！

 01 

▼

 02 

▼

 03 

▼

 04 

▼

 05 

▼

 06 

▼

 07

▼