日本妈妈惠里分享健身秘笈：用大脑和肌肉交流｜菁kids 6周健康健身行

还记得五个妈一个爸的6周挑战吗？时间已经过去一个多星期了，他们现在怎么样了？菁kids编辑们将探访他们的健身和饮食情况，推出一系列追踪报道，喜欢健身或准备健身的读者请保持关注。

今天要呈现的是参与者日本妈妈惠里的健身故事。

文：Teresa 摄影摄像：杨姣

认识惠里

初见惠里，是在菁kids6月份举行的父母健身沙龙活动中。惠里一家四口全都来到了现场。

这对辣妈酷爸将家庭健身演绎到了极致。两个孩子也享受其中，和爸爸妈妈配合得相得益彰。

惠里一家来自日本东京。她的大女儿5岁，小女儿2岁。

一家四口享受在健身的乐趣当中，成为现场关注的焦点。榜样的力量，让不少抱怨带娃无法健身的妈妈们痛下决心，要想改变就是现在。

以上精彩照片来自摄影师朱阿蛮，在此由衷感谢朱女士捕捉到这些宝贵的瞬间。（微信公众号：朱阿蛮照相馆， ID：zhuzhudetu)

健身，有开始就没有结束

说起惠里健身史，其实并不长。她是从2014年才开始规律健身的。以下是她的口述：

回忆我没开始健身的时候，爱工作的我突然变了全职妈妈(而且我刚刚搬到北京， 一句汉语也不会说)。

很无聊，天天做家务事：吃饭洗碗，家里乱就打扫，宝贝尿湿就换。没什么进步的感觉，我在镜子里看到了很累的自己。

我开始找时间在家健身。第一个改变是，感觉身体血液循环好了，接下来心情也好多了。两个月之后，我发现可以改变自己的体型。后来，效果越来越明显。我看起来健康、匀称多了，这让我很有满足感。

（左：2014年4月的惠里；右：2015年6月的惠里）

对惠里来说，健身，有了开始就不会结束。为了学习健身，她曾在三里屯的一家健身中心当志愿者，做一些扫地等杂活。

从小白到健身达人，惠里希望自己能再度进阶，成为一名健身教练。去年，她去美国考了健身教练执照。而今，她经常指导朋友在家里健身。

关于增肌和塑形，惠里认为，对待肌肉，就像养花一样，需要细心照料，给它供给营养，适时还要安慰自己的肌肉。所以，想增加肌肉的你，绝对不可以缺少蛋白质。

惠里对自己要求非常严格，她准备在6周的挑战中严控饮食，绝对不吃巧克力、甜点、薯片等食物。

健身挑战

对惠里来说，她已经瘦身成功，体脂率也从当初的31%，降到了15%到20%之间。

“我已经减肥成功了，但是线条挺平的。相信很多读者也应该有和我一样的情况。怎样造出来魅力身条，是我的难点。如果我尽最大的努力，我能达到什么样的改变？对我来说，这是新的挑战。”

用大脑和肌肉交流

惠里的肌肉锻炼主要以自重锻炼为主。她在家里还备了哑铃、弹力带和瑜伽球。惠里觉得，相对体重的变化，更重要的是感受到肌肉的收缩和伸展。这对自身的提高很有帮助。

惠里快速有效的瘦身，让很多人表示惊叹。为什么她的瘦身效果比别人好？秘诀就在于“脑子里的努力”。

“锻炼的时候，用心感受肌肉是怎么动的。这让锻炼的效果不同了。很多人认为，动作做到位就好了。我觉得，动作做标准仅仅是成功了一半。在动作好的基础上，大脑充分感觉到肌肉的强力收缩变化，这样才有完美效果。”

惠里说，一个训练者脑子里是否努力，再怎么优秀的教练也不可能看的到，这全靠自己努力。

训练聚焦

尽管很多人觉得惠里的身材已经几近完美了，但她此次训练的口号就是“追求完美，翘臀指日可待”。她想再接再厉，通过健身来雕琢上背部、臀部和大腿的玲珑曲线。

最近看了不少健身小白在健身房被虐得很惨，小编理所应当地假设，有着良好体能的惠里在健身过程中应该会轻松很多了。事实却不然。她练的一些项目，在小编眼里看着都害怕。

来看看那些让惠里被虐得“嗷嗷叫”的项目都有什么？

1:斯密斯深蹲8～15次/6组

2&3:TRX腿部组合左前后各15次，右前后各15次/3组

4:跳箱单腿提臀左右15次/3组

5:引体向上8～12次/3组

6:臀桥15次/3组

7:划船15次/3组

（深蹲，最大负重50KG）

（TRX腿部组合）

在训练过程中，惠里表示有种“被虐死”的担心，但扛下来后，汗水倾泻而出，让惠里再一次突破了自己的极限。“这让我每次都比上次更努力，让我的自信心一次次增加。”

专注健身两年，让惠里已然成为一名健身达人。当被问及自己为什么还要请教练来指导时，惠里说，这样做是为了更安全地挑战自己。

“以前我基本上是自己学、自己练。两个月前，认识了我的教练。感觉自己练和有教练一起练都各有各的好处。”

上文提到的一些强度较大的训练项目，惠里在家练时是不敢尝试的。有了教练在身旁指导，自己才能安心地尝试，突破极限。

每次健身后，身体的拉伸极为重要。这能避免肌肉僵硬，让肌肉长得更均匀。

惠里之所以健身如此有成效，小编认为秘诀有三：一，专注与痴迷，对健身的狂热让她在两年的时间里从小白妈妈成为健身达人；二，严格要求自己，规律健身和合理饮食配合得当，成效明显，三，有方法，有毅力，把肌肉当作朋友，用心与肌肉交流，一次次挑战自己。

惠里相信：辣妈都爱进步，相信明天比昨天有更好的自己。

在此特别鸣谢以下合作健身机构：

北京三足鸟健身工作室｜厘米健身 ｜嘉里健身｜在家练

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