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【第七期】三招塑造穿衣显瘦脱衣有肉的倒三角身材

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罗仁飞

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教程锦集


大家好,今天主要带领大家练习手臂部位,其中包括我们的三角肌、肱二头肌、肱三头肌,开始前必须要做热身运动。


热身运动:是某些全身活动的组合,在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。


动作一坐姿推举


注意要点

1、首先双脚踩实地面约与肩同宽,腰背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双目直视前方。

2、双手拳握把位,然后吸气准备,发力时呼气,三角肌发力,将阻力向上推起然后吸气还原,重复此动作8至12次,呼吸速率保持在2到4秒。


 动作二『杠铃弯举


注意要点

1、首先双脚踩实地面,屈膝下蹲,双手拳握杠铃,与肩同宽,呼气,将杠铃提拉到大腿前侧,双眼目视前方。

2、大臂垂直于地面,吸气准备,呼气发力,肱二头肌发力,带动大臂向上弯举吸气缓慢下放,呼气发力,吸气下放,重复此动作8至12次。

 

 动作三『龙门架绳索臂屈伸


注意要点

1、双脚踩实地面腰背部挺直,双目直视前方,双手拳握绳索,大臂紧贴身体并垂直于地面

2、吸气准备,肱三头肌发力呼气,将手臂伸直,吸气还原,重复此动作8至12次。

 

今天的手臂练习就到这里,希望大家做完力量训练之后,一定不要记得,拉伸可以促进肌肉恢复和生长从而增强肌肉的弹性。

最后感谢本次提供拍摄场地的合作伙伴:拳一格斗健身俱乐部(浦东新区金桥路1399号,福建天安大厦,五楼)联系电话:021-58999796.


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