4个问题,初步判断膝关节健康状况 | 专家谈保健

一分钟健康养生 2018-06-17 09:01:43


关注健康养生

每天一分钟,教你一条养生小知识


本文专家

周琴璐

(北京体育科学研究所研究员)



您是否感觉膝盖骨前端或者内部僵硬?走下坡、下楼更加疼痛?而且您在跑步几分钟后疼痛就会消失? 


如果是,您可能有髌骨关节疼痛。 


缓解髌骨关节疼痛,加强力量训练、佩戴护膝、使用防护胶条和矫正器械、更换磨损的跑鞋或是使用运动控制的跑鞋,都会有所帮助。


您的膝盖外部酸痛、僵硬或感觉无力?您是在固定的路线上跑步吗?长距离跑步时是否疼痛,并在一定距离后痛感慢慢消失?您是否在训练跑长跑甚至马拉松? 


如果是,您可能有髂胫束综合征。 


髂胫束综合征,常常由于臀部下部跑步方式(蹲跑姿势),膝盖发紧和发炎造成,过度内旋和膝内翻(罗圈腿)也是原因之一。有研究认为,如果该病早期发现,可以在1~4周康复。建议降低跑步的距离及强度;不要一直往一个方向跑,可以每千米改变一下方向。另外建议使用防护胶条、矫正器械;跑前使用消炎剂,跑后拉伸并用冰敷。 


疼痛部位是否在膝盖骨前方的髌骨下侧?跑步时疼痛是否加剧?最近跑步您是否加量了? 


如果是,那您可能有髌骨肌腱炎。 


髌骨肌腱炎,多见于膝盖骨的某个肌腱有炎症,当组织的破坏速度超过再生速度就造成肌腱炎,主要诱因为训练距离加长、有坡道(特别是下坡)等。如果及早治疗,可望在数周内恢复。交差训练、冰敷、佩戴髌骨带、使用消炎剂、拉伸、锻炼四头肌肌肉的腿部伸展等,都有助于恢复。


您的髌骨以下部位是否有疼痛感?您的膝盖是否肿胀?您的跑步里程是否已经超过650公里? 


如果是,您可能有骨关节炎。 


骨关节炎,为软骨的磨损,根据情况的严重程度和您的年龄,疼痛会在跑步或者行走时加剧。当症状出现时,可缩短跑步长度、坡度及减慢速度。针对腘绳肌腱、股四头及肌、胫骨及臀肌的力量训练有助于康复,也推荐使用护膝、服用营养补充剂软骨素和氨基葡萄糖。