中医主任张慧敏：产后想减肥，涨涨这5个姿势

仰卧在床或垫子上，双手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象自己要蹬自行车的样子。

左腿弯曲，右腿向上伸直；然后右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

右腿弯曲，左腿向上伸直；在左腿蹬下时，右腿同时抬起来。

按此动作要领，向前方蹬10次，再反方向蹬10次。

仰卧屈膝，大小腿呈垂直位，双腿双脚并拢，双手打开平展，双手掌压向地面。

吸气，同时带动双腿向右侧移动，保持双膝并拢不要分开，左侧肩膀压向地面，呼气时带回双腿至中间。

吸气，同时带动双腿向左侧移动，保持双膝并拢不要分开，右侧肩膀压向地面，呼气时带回双腿至中间。

左右交替进行，可连续做12组。

双膝屈曲跪于地垫上，与肩同宽，双臂垂直于地面，保持背部伸展。

再次吸气时脊柱下沉，向后伸右腿，同时抬头；呼气时把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊柱呈拱形，同时低头；然后身体回原。

配合呼吸，完成5组动作。

双腿屈膝跪坐于地垫上，双膝双脚并拢，大腿用力内收；坐姿困难的产后妈妈可以在臀部下面垫一条折起来的毛毯，逐渐练习下坐，有利于缓解小腿肿胀。

双手手肘弯曲，手掌与手肘部贴合在一起，手肘与肩膀同高。

吸气时停留，呼气时提手肘向上；在上提过程中，将手肘夹紧。

配合呼吸，完成12组动作。

双脚开立与肩同宽，双腿伸直，双手十指交叉放于脑后，吸气时引领背部延展向上。

吸气时屈膝向下，保持双腿平行，尽量下蹲至大腿与地面平行的位置。

呼气时双脚蹬地向上站起，保持背部挺拔，双腿伸直。

配合呼吸，完成12组动作。