打羽毛球冬天如何暖身

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（来源：羽毛球画报）

开打啦！开打啦！北京市青少年羽毛球2016业余体校冠军赛开打啦！将于11月26、27号在华人天下亚狮龙羽毛球馆进行，欢迎球友前来参与啦。

为了做更加充足的准备，打比赛前需要热身。今天要说的是“暖身”。“热身”是出汗，“暖身”是发热，思路不同，作用不同。“暖身”比“热身”更实用和坚持，尤其是不打球，在办公室和家中，可以天天“暖身”。暖身，分为13节，都是在静止状态下，保持数10个数的时间。

第1节：向上伸展

向上伸展_双手交叉往上伸展_静止状态下10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

第2节：体侧弯

体侧弯_向左右两边伸展_静止状态下10、9……1

第3节：后拉手

后拉手_手往后弯曲_压住_10、9……1

第4节：前压手

前压手_像大象鼻子_手伸直_朝身体方向压_10、9……1

第5节：压腕

压腕_手心向前往下压_10、9……1

第6节：推肩

推肩_双脚开立比肩宽_重心往下_膝盖往外_身体打直_肩膀往外推(推到位不动数10)_10、9……1

第7节：压膝

压膝_双脚开立比肩宽_右(左)脚伸直_左(右)脚微弯_10、9……1

第8节：开立前弯

开立前弯_双脚比肩宽_双脚打直_身体往下弯_10、9……1

第9节：弓箭步

弓箭步_右(左)脚往前跨_左(右)脚打直_膝盖不超过脚尖_10、9……1

第10节：后拉腿

后拉腿_脚往后勾_用手将脚往上提_身体保持平稳_10、9……1

第11节：前抱腿

前抱腿_将脚抬起来_双手抱膝往上提_10、9……1

第12节：盘腿

盘腿_将脚盘到膝盖上_往下坐_身体保持平稳_10、9……1

第13节：踝关节

踝关节_将脚尖顶住地板_慢慢的转动_10、9……1

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