炫酷夜跑攻略

为什么喜欢跑步？

一千个人有一千个理由。

有人因为跑步而忘记年龄带来的障碍，有人因为跑步而“看”到了世界，有人因为跑步发现不一样的自己。

反正，越来越多人喜欢夜跑这种健康的生活方式。

夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。

夜跑也需要注意一些细节，下面罗列给大家。

1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了。

2、除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。

3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你。

前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。

比如反光夜跑衣，或者反光手带之类的。

有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，真心为夜跑用心设计啊。

4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。
饭前跑，等于白跑了。
晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。
你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。
关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。

5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。
出点汗就挺好。

6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。

7、夏季夜跑穿着主要以排汗轻便为主。

8、跑鞋就没法说了，什么路面穿什么鞋。

9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。

比如北京奥森够熟悉，无论男女，晚上一个人跑，还是容易有问题，现在坏人很多的~

10、注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。
最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。

11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。
这个跟骑自行车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。

跑起来吧，everybody!