冬天,教你随时在家强身健体

太原正安生命资产管理 2018-05-20 15:36:08


大冷天的

面对呼啸的大风、醇厚的雾霾

你们办的健身卡,定好的健身计划是不是又被搁置了? 

又给自己找各种借口,看不下去了,鄙视你




小编编今天就教你

★ 让你足不出户,随时可以健身的好方法 



↓  ↓  ↓




中医经络中,人体背部的脊柱两侧是众脉所在,有督脉和足太阳膀胱经循行,共有53个穴集中与此。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激这些穴位,可有调节脏腑、促使气血流通,消除疲劳;并起到预防、辅助治疗疾病的作用,可谓一举多得。




经常捶背有益健康


现代医学也证明,人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞,由于人手平时不容易触及背部,所以这些有用的免疫细胞时常处于“休眠”状态,捶背时,通过刺激这些细胞,激活了它们的功能,于是它们就“醒”过来奔向全身各处,投入到杀灭细菌和病毒的战斗行列中。




捶背是一种很有益的保健方法,可以防治多种慢性疾病,有益健康。例如:刺激背部的肝俞穴,能治肝、胃、眼病、神经衰弱、肋间神经痛等;刺激胆俞穴,可治胆囊炎、口苦、胁痛等。


它不但简单易行,还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背,可以使人保持头脑清醒和精神振奋,有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡,是医治失眠的良方之一。捶背可在两人之间相互进行,能使双方神经系统处于最佳状态,令机体免疫水平得到提高。


捶背的两种方法:

①拍法

均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,可以自身捶打,站着和坐着都可以。

击法

也可由他人捶打,接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜,以不痛为度。每日1—2次,每次捶背时间以30分钟为限。




坚持捶背有哪些好处?


1. 可改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的角质化,有利于皮肤的清洁与健康。 

2. 舒筋活血,健身防病。成年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

 3. 宁心安神,振奋精神,当人过度疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁,通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到精神倍增。 

4. 对于长期卧床的病人或老人来说,每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治坠积性肺炎的作用。




捶背需要注意以下4点


1. 应握空心拳,不要把力量用在握拳上。

2. 捶打速度要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。 

3. 如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4. 对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,则不要捶背,以防加重病情或引起意外。


- END -


下次再想偷懒的时候

可不要找借口喽!




捶背法虽看似简单

但如果每天坚持,也能达到不错的健身效果哦

一起来试试看吧!


图文 | 正安文化北京