1分钟内缓解焦虑的8件事，科学实验都验证过啦

文/琳 北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者

焦虑似乎成为这个时代大部分家庭的标签之一。在16年10月新东方家庭教育研究与指导中心对7435名家长做的线上调查显示：

95%的家长在养育孩子过程中会感到焦虑，其中，

15%长期处于焦虑，

39%在遇到一些重大事件比如升学时会焦虑。

不单单是大人焦虑，其实连孩子也逃不过，从媒体隔三差五报道出的一些令人痛心疾首的极端事件，到我们自己在养育和陪伴孩子一路走来的切身感受，都说明现在的少年哪有不识愁滋味啊，小小少年的烦恼并不少呢。

最让孩子觉得压力山大的是什么？

美国一项针对875名9-13岁的孩子关于压力的主要来源的调查结果显示：

当孩子有压力时，通常会怎么办呢？

在我们对10-12岁的孩子家长做的线上调查结果中，60%以上的家长认为当孩子有烦恼感到压力时，会最先告诉妈妈，而选择告诉好朋友的比例不足7%。那事实真的如此吗？

（可多选）

从美国的这项调查结果中，我们可以看出，当孩子有压力时选择的处理方式中，和朋友聊排在第4位，而告诉父母则排在第8位。只有22%的9-13岁的孩子会选择和父母聊，这个比例应该比我们家长想的要低很多，况且在我们的观念里感觉西方父母对孩子似乎更开明，亲子沟通比我们更顺畅一些呢。

至于为什么多数孩子没有选择和父母聊聊自己的压力，原因当然是多方面的，绝不能简单归咎于父母，所以我们无需为此而苛责自己。

而且令我们感到欣慰的是，美国这项调查还显示，75%的孩子表示在遇到困难时，他们想要并且需要父母的帮助。当他们感到压力时，希望父母能和自己谈一谈，帮助自己解决问题，努力让他们振作起来，或者只是静静地陪在自己身边也好~

当有压力焦虑时，能做些什么呢？

科学研究告诉你，下面这些简单的方法就可以帮助孩子快速地缓减紧张情绪。当然要想从根本上解决问题，还需要我们在孩子的情绪得到缓解后，付出更多的努力。但至少，在孩子处于情绪旋涡的当下，这些是你能教给他的最好方式。

人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。持续这个动作一分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

2

喝水

我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧！甚至有一项研究显示学生把水带入考场时取得的成绩，比没水时提高了10%。

3

爱的抱抱

拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

4

专注当下

研究显示47%的时间里我们想的事情，都和当前正在做的事没啥关系。而且回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。专注在当下的事情吧！虽然有时候这并不容易，那你可以试试正念，心中默问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么？

5

看传递出爱的画面

一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。多看看可爱的小孩子和萌蠢的小动物在一起的画面吧，简直是治愈心灵的神器。

生活中有点小压力是好事。科学证明有一些积极的压力，可以帮助降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力，也就是那句老话“压力就是动力~”，也就是说，你的心态决定了压力如何影响你的身心。告诉自己，有些压力也没什么大不了的呀。

7

拒绝胡思乱想

从进化的角度来看，对压力的反应是一种内在保护机制，感到担心焦虑，会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心，这就可能会让我们判断失真，增加出错的几率，比如把棍子看成是蛇。研究表明最好的方法之一，是及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法，先问自己：这可能发生吗？最坏的结果是什么？

爱笑的孩子运气不会太差。笑的好处太多了，有一个科学领域叫Gelotology专门对此研究。主要发现有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

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