你不知道的篮球体能训练（一）

在2000年前后，体能训练开始成为一个世界体育科研的新热点，关于职业联赛和不同项目的体能探索开始大规模展开，随着对外交流的增多，中国体育也开始学习欧美篮球强国的体能训练，而篮球作为国内第二个职业化的体育项目，CBA联赛也逐渐出现了专职的体能教练。

在开始阶段，篮球体能训练基本上是学别的体育项目，体能专职教练也主要来源于田径项目，随着认识的逐渐提高，健美和举重的元素逐渐被吸收进来，用一名美国体能专家的话来说，体能教练最开始是力量教练，然后成为体能教练，现在是提高竞技表现和减少伤病的专家。体能训练的目标也从训练时不受伤变为 训练要预防受伤，最终通过体能训练要提高竞技水平。

说到这里，很多朋友听得云里雾里，不明白中外体能训练有多大区别，不客气的说，这种差距可能远比技战术的差距要大的多。曾有一名国内著名的排球运动员因伤退役后去美国读大学，师从美国著名的体能训练专家，伤痕累累的身体跟随导师训练了两个月，就在每天短短一两个小时轻松的训练中内迅速回到巅峰状态，拿到了美国NCAA大学排球联赛史上唯一的外籍MVP，后来他心悦诚服的拜倒在导师门下专心学习体能训练和康复训练。有一天他问导师：“体能训练的目的是什么？”。导师不假思索的回答：“Stay in health，of course.”（当然是帮助运动员保持健康）。他很震惊：“不是更高更快更强吗？怎么会是保持健康？”中外体能训练的理念差异可见一斑。其实大家可以想想，所有天才运动员都敌不过伤病，曾有欧洲教练员感慨姚明的退役：“如果姚明生在欧洲，他至少可以多打五年！”很多优秀运动员也都是在严重伤病之后状态每况愈下，只要没有伤病，技术就会不断成熟，运动员自然而然就会达到竞技状态的巅峰，所以，体能训练就是为技战术训练保驾护航的。

在2008年奥运会备战阶段，中国从美国聘请了一个体能训练专家团，专家团提前到了北京一天，想看看各项目国家队的训练，在第二天给各项目国家队教练培训时，一名体能训练专家说：“本来我们认为中国体育在2004年奥运会上可以完成金牌第二的壮举，一定有很多值得我们学习的地方，但在看了你们的训练之后，我发现不需要向你们学习，你们也不值得我们学习。培养优秀运动员就好比把一个鸡蛋立住，我们美国教练员的做法是用体能教练、科研人员、技术教练等等作为支点来帮助运动员立得稳固变得优秀，而中国教练员训练的方式就像是拉过来一筐子鸡蛋，一个一个的向墙上扔，哪个鸡蛋碰到墙落地自己立住了，就是优秀运动员，一筐子鸡蛋扔完了再去拿另一筐子扔，反正鸡蛋有的是......”

上述这些值得我们深思，中国篮球的问题多多，但总有主次矛盾之分，体能的羸弱已经引起了举国关注，青少年的身心健康问题刻不容缓，我们重新认识体能训练也迫在眉睫。

谈到这里，就不得不提到功能性训练。与之前传统的体能训练不同，功能性训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

那么，什么是功能训练的运动？第一，人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作都是人体功能性动作的组合，如推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习；第二，功能训练将核心部位的稳定性作为重要内容。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作，所以功能训练将核心力量作为主要内容；第三，功能训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链，力作用在生物运动链上，各环节发生相对的变化；如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。

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