睡眠小测试

　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠有影响儿童生长发育、记忆力下降、降低免疫力并诱发各种躯体疾病、加速衰老、导致严重精神疾病等五大严重后果。

　　6小时至8小时是中青年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1小时至2小时，青少年可以增加1小时至2小时。不过，睡眠时间不能代表睡眠质量。大家可以通过回答右边十个简单的问题，来自测睡眠质量。

　　如果自测总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，就需要高度重视睡眠状况，寻求专业的诊治来改善睡眠状况

　　以下10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

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　　胡佳硕

　　幸福学院中国总部催眠课题负责人

　　爱汇心理首席专家催眠师

技术顾问

　　世界青年心理学家协会

　　WMECA国际催眠培训师 北京某大学心理讲师

　　珠海奥美科技有限公司“催眠大师” 特聘专家

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幸福成长学院

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