睡眠小测试

FYL疗愈沙龙 2018-06-12 13:07:16

  医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠有影响儿童生长发育、记忆力下降、降低免疫力并诱发各种躯体疾病、加速衰老、导致严重精神疾病等五大严重后果。


  6小时至8小时是中青年人所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1小时至2小时,青少年可以增加1小时至2小时。不过,睡眠时间不能代表睡眠质量。大家可以通过回答右边十个简单的问题,来自测睡眠质量。

  如果自测总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,就需要高度重视睡眠状况,寻求专业的诊治来改善睡眠状况

  以下10个问题的答案有四种:A经常B有时C很少D从未选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉。

  2.工作或娱乐至深夜。

  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4.入睡后稍有动静就能知道。

  5.整夜做梦,醒来时觉得很累。

  6.很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8.换个地方就难以入睡。

  9.一上夜班就睡眠不好。

  10.使用安眠药才能安然入睡。


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  胡佳硕

  幸福学院中国总部催眠课题负责人

  爱汇心理首席专家催眠师

  中科院“癌症患者临床呼吸控制项目” 技术顾问

  世界青年心理学家协会 常务秘书长

  WMECA国际催眠培训师 北京某大学心理讲师

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