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日事清里面有番茄钟啦!——这里是一份番茄工作法使用说明书

楼主:日事清 时间:2018-06-10 07:49:30

番茄工作法(Pomodoro Technique)由意大利效率爱好者在20世纪90年代开发的。

简单粗暴的番茄工作法之所以在中国大火,是天时地利的结果。


最近几年,随着时间管理概念的深入人心,人们开始寻找处理内心不安缺口的方法。再加上中国的九年义务教育,所有人都养成了上课45分钟,休息10分钟的学习与思考方面的行为模式。 

我们在享受互联网便利的同时,反复控诉时间碎片化毁了我们的Leisure time。我们有一些行之有效的方法,来科学不痛苦的解决这件事。


首先,你的大脑试图制定边界。不深入的讲,就是茫茫时间长线中,不科学的大脑使用方法让你盲目思考,大把花费时间,无疑是低效不科学的。

番茄工作法创造了一个时间的边界,并且通过时间滴答的视觉将进程可视化

这就是秘密。

好消息是,

日事清添加了番茄钟

web端今晚更新,IOS和安卓也已经指日可待。

这是一份十分官方的【番茄工作法使用说明】,或许可以帮到你一点。

—为什么使用番茄工作法—

番茄工作法不像当今市场上的任何其他时间管理方法。什么使它如此独特?

1.与时间合作,而不是抗争

对许多人来说,时间是一个敌人。我们与时钟赛跑,完成任务和完成任务。番茄工作法教会你与时间合作,而不是挣扎反对。这是一个简单得无以复加的时间管理模式。

2.拒绝身体的煎熬

番茄工作法的基本要素是,工作时间短,有计划休息的概念。消磨在时间的烟雾里让你感觉所有的事情都太难了。当你坚持使用这个系统,你的身体也会像工作一样不再经受磨难。

3.分离

无论是通话,Facebook消息,还是突然意识到你需要缴纳一个快要过期的账单,当你在工作时,许多分心的想法和事件会出现。番茄工作法将帮助你记录你的分心事件,并根据优先级排序。

4.创造更好的工作/生活平衡

我们大多数人都深切地认识到拖延的危害。如果我们没有完成富有成效的一天,感觉很容易结束,我们不能享受我们的空闲时间。成为一个番茄钟大师涉及创建一个有效的时间表,让你真正享受你的时间。

—哪些工作适合番茄钟—

这些都是真正的人使用番茄工作法的方法:

写作者:

-激励自己写。

-限制分心。

-跟踪您花费头脑风暴/写作/修改的时间。

-在番茄钟休息期间通过走动减少背部和颈部疼痛。

-甚至有人在三个星期内利用此系统草拟了一本书。

程序员

-沉浸在编程,每天限制其他事项在一个或两个番茄钟。

-将大型,苛刻的任务分成更短的步骤。

-将你的不同的工作任务时间分离。

-减少错误代码的数量。

父母

-教孩子如何做一个番茄时间的工作(如清理自己的玩具),这往往是一个有趣的番茄(就像读哈利·波特)。

-花两个番茄钟聚焦于家务。

-建立家庭习惯,每天花费一个番茄钟交流讨论。

导演

-给演员在要求拍摄时间表期间休息。

-根据观众的注意力安排电影节奏。

学生们

-提高您的阅读速度。

-时间轨道分配。

-写论文。

-将较大的任务(如起草研究论文)分解为较小的步骤。

教师

-解构教学时间。

-让学生在课程计划之间恢复精神。

-正确的论文写作节奏。

经理

-衡量工作场所的生产率。

-调配团队一起工作。

-管理员工的分心事件,确保工作时间的番茄钟不中断,还有足够的时间处理私事。

—番茄钟的工作原理—

番茄工作法的基本原理简单,但却非常有效。

1.选择你想要完成的任务

所有大的小的任务,即使你已经放弃了一百万年了,没关系。重要的是,这对你来说是至关重要的,马上就要去做的。列一个To do list。

2.将时间闹钟设置25分钟,或者打开日事清

向自己小声宣誓:我将花25分钟完成这项任务,我不会打断这项任务。你能行的!毕竟,只有25分钟。

3.在番茄钟内工作

沉浸在自己的任务里,在接下来的25分钟。如果你突然意识到你还有别的东西需要做,把任务暂且写在一张纸上。

4.当闹钟发出提醒,在纸上打一个对勾

恭喜!你完成了一个完整的、不间断的个人升值任务。

5.短暂休息10分钟

呼吸,打坐,拿一杯咖啡,稍微散个步或做其他放松(即,不与工作相关)。你的大脑会感谢你,并用更高的效率回报你。

6.每4个番茄钟,进行一个较长的休息

一旦你完成了四个番茄,你可以采取一个更长时间的休息。20分钟就好。你的大脑将利用这段时间来吸收新的信息。

—番茄钟将如何改变你—

番茄工作法不只是帮助你今天做的事情;它关乎如何学习如何工作,所以你可以节省大部分的不增值时间。

1.找出各项活动需要的时间

有没有想过你的时间都去哪了?几天后你会发现:它都在页面上。您的To-Do list 是您对各种任务所花费的时间的可视概览。

2.消除任务过程中的分心

以前,你可能在一个任务中间花25分钟接一个电话。但是番茄钟不允许你这样做。你将学会如何处理不可避免的中断,同时保持专注于手头的任务。

3.估计项目的效果

一旦你得到了执行表单,你将能够准确预测完成明天或下个月的任务需要多少番茄钟。

4.使计划表更有效

当使用番茄钟时,您在其中进行的工作会最大限度地提高效率。使番茄工作更有效的一种方法是使用前几分钟来查看你以前做了什么。

5.设置时间表

时间表设置限制,激励您在设定的时间段内完成任务。它还描述了你的工作时间以及你的空闲时间。创建一个清晰的时间表将让你享受你的时间,而不用担心你是否应该做更多的工作。

6.定义您的目标

番茄工作法是一个工具,你可以用来达到自己的希望的目标。例如,作家可能意识到他花了太多时间修改文章,然后调整他的番茄钟时间表,来调配出更多的头脑风暴时间。

可能很多人都踏上了归家的旅途,或者已经氤氲在温暖的家庭氛围里。而日事清,还想在北京城里,固守到最后一刻。并且希望通过不停的迭代更新,一步一步走进你的生活里。


希望所有人,

都能够在新的一年理清思路,

过上你想要的人生。


加入日事清,时光会成为你的财富

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