那些日子 | 记我的 Ironman South Africa Championship

南非，

一个遥远的南半球的国度，

对很多人来说都很陌生。

那里的Ironman，

会不会很有意思？会不会很有挑战？

text_刘鹏 /  photo_刘鹏

所幸这段时间认真跟着教练重新认识训练观念，摒弃固有的“堆量”训练，改为“强度训练与休息相结合”为主的训练方式，严格按教练制定的计划训练，让我最后的各单项和总成绩都有了一定的进步。

分享一个周训练计划：

▽

比赛城市是伊丽莎白港，位于南非东南，是印度洋西海岸的一个港口城市。

赛道起伏并不大，但风不小。经常有大风大浪光顾。日照很足，赛道几乎没有遮挡。

2017.4.2站上起点，一切的一切都放在脑后，只想着自己的技术动作和体能的安排。

游泳过程中有浪但收紧核心随着浪的起伏调整节奏。偶尔的几下身体接触，也都很快调整好。没有标铁的肉搏，毕竟后面的路还很长。游泳赛道一大圈3.8km，我整体发挥稳定，1小时34分13秒出水，年龄组排名第256。

骑车，粗糙的路面使得我本来就颗粒感很强的鳄鱼皮管胎颠簸得十分厉害。一路上遗洒的管胎、气瓶、水壶、工具盒足以证明路况差的程度。

自行车赛到两大圈，单圈90.1km，共计180.2km按照教练制订的比赛计划，功率稳定的输出着。后来长时间因为颠簸控车导致核心肌肉群的疲劳，让后半程的后下背疼痛加剧，只好经常调整姿势。骑车赛段结束，用时5小时54分43秒，年龄组排名追到了180名。

当跑步赛段开始的时候，正是气温最高太阳最毒运动员感觉最难受的时候。10.5km一圈的赛道要跑四圈。这种赛道的设置优缺点都显而易见的。优点是所有的运动员都可以看到，相互鼓励、加油打气。缺点是同样的道路要跑四次，想着心理压力会很大，特别是第二圈后半段和第三圈会崩溃特别多的人。

第一圈我还能坚持5:30左右的配速，第二圈肚子不舒服，去路边tolite解决了一下又继续坚持，这下速度就掉了很多，为了刺激心脏，最后干脆用冰水冲洗面部降温和压榨提升心率输出。

“我这儿比赛，一公里100块钱呢（大铁比赛总距离226公里），要对得起这钱呐！”我心里在想。

赛道两旁的围观人群特别热情，随时都在喊着你号码布上的名字，给你鼓励。“Peng！good job Peng！”、“Keep moveing Peng！”等加油声不绝于耳，几岁的孩子在路边伸着可爱的小手跟你“Give me five”，让你瞬间回血，激昂斗志。

当最后一圈即将结束，我手上套着四个手环，向终点冲去的时候，满脑子都是这一路走来的那些辛苦奔波去训练的场景。

当我以12小时23分48秒的成绩通过终点拱门，用一声咆哮宣泄着压力、释放着自己的感情。想着那些在祖国已是深夜时分，仍然关心着我的亲友们，心怀感激之情，敬了个军礼。致敬赛事，致敬志愿者，致敬参赛运动员，致敬亲友，致敬我自己的那些日子。

＊作者：刘鹏，北京第三连铁人三项俱乐部主席，俱乐部创始人之一，完成三个大铁，两个70.3，三个威海长距离三项和24个标铁（51.5公里距离）赛事。包含Ironman非洲锦标赛，欧洲锦标赛；威海ITU长距离世锦赛。

第五频道

酷运动 · 炫生活