德国足球视频教学|U8身体平衡训练

重点：重心低，拨球时触球部位准确。

难点：拨球力量与方向的控制。

足 球 操

（1）背部停球：略微抬起臀部。两个肩膀肩胛骨向上抬。头要略微抬起向前看。这时球就会稳稳的停在脖子的正后方，同时是靠脑后勺和两个肩胛骨形成的稳定三角把球稳稳的托在后背上。

（2）平衡练习：单腿站立手持球，将球直臂举于头顶，然后将球轻触地面，重复练习。

（3）平躺持球滚动，要求身体伸直。

脚 背 外 侧 运 球

定义：用于直线、弧线，其特点是易于掌握运球方向和发挥运球人奔跑速度，还具有掩护球的作用。

动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，当脚迈步前伸至球时，球正好在膝关节下方，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

脚 背 内 侧 运 球

定义：多在改变方向并需要用身体掩护球的情况下使用。此动作幅度较大，速度较慢。

动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚 背 正 面 运 球

定义：用于直线快速运球。一般在运球人前方无人阻挡而又需要长距离运球时，如突破对手后，从对方身后接球形成单刀面对进攻方向时常使用此方法运球。

动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

脚 内 侧 运 球

定义：内侧运球是速度最慢的一种运球技术方法。当运球接近对手需要用身体掩护球时采用此方法运球。

动作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

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海南冬令营：

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