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拯救孩子的专注力,这些方法很实用,很有效

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鹿 妈 有 话 说

关于孩子的专注力,妈妈们的常见问题有:

“孩子的专注力,从什么时候开始培养?”

“我很想保护孩子的专注力,具体应该怎么做?”

“大人陪伴孩子的时候,到底什么情况下不能打扰,

什么情况下可以干预?”

“我家孩子现在特别不专心,

已经被破坏的专注力能修复吗?”


一天,在绘本馆里,儿子正如饥似渴地看着书,看完一本又看一本。旁边一位妈妈很是羡慕地问我:“我看你家孩子至少已经看了一两个小时的书了。孩子这么小,就能如此专注地自己看书了,太厉害了!你都是怎么培养的呀?”


我和她聊了起来。她说她的孩子就喜欢闹、喜欢玩,想让他安静下来,除非是他睡着了,更别说静下心来专心看一本书了。她说好喜欢我家孩子能动能静的状态。



其实,男孩女孩都能静下心来认真看书哦!


我注意观察了下她的孩子,一本书看上一两页就又放回去,翻了很多本书,也没找到一本喜欢的。但是,当他发现地上有只小虫子,却能抓起来玩很久。可当妈妈看到这一幕,却立刻给予指责,说他又不认真看书了。


原来,这位妈妈对专注力的理解有了一点偏差,她所理解的专注力只不过针对单纯的学习,而看书是学习的一种形式。


我跟她说,孩子的专注力没有问题,反而,是她打扰了孩子的专注力的发展。


专注力培养有两个非常重要的因素,一个让孩子能够静下心来;一个是不打扰。


01、想要获得专注的能力,先让孩子学会安静


想要获得专注的能力,孩子要先学会安静。无论是大人,还是孩子,都只有在心静的时候才能自由思考,在心静的时候,才能不被情绪打扰,专心于某物某事。


所以,在亲子互动时,父母尽力营造一个宁静的氛围,不破坏、不逼迫,不命令,也不指教,而是去传递和分享,将平和的心境传递给孩子,将有趣的体验分享给孩子,同时鼓励孩子独立思考和独立动作——这便是高质量的亲子陪伴。


安静、专注的亲子阅读是和孩子一起体味安静的极佳办法。阅读的时候,我会关上门,远离手机,很认真地和孩子一起阅读和互动。


另外,还有一些能让孩子安静下来的亲子游戏,比如传统的“木头人”游戏,也都可以尝试着多和孩子玩。下文会有详细推荐。


02、当孩子专注于一件事情时,不要轻易打扰他


有心理学者观察发现,若一个孩子平常的活动大多是自主、自动的,这个孩子也会是意志自由的,能够自如地控制自己身体的,动作的精度和协调更好,专注力当然也更高。


相反,如果孩子的活动总是被控制,就会逐渐丧失主动的能力,缺乏探索的欲望,意志力薄弱,身体也难以得到很好的控制。表现出来,即孩子的动作往往处于脱序、不协调的状态,当然更无所谓孩子自身心灵的自由了。


通俗地说,就是在孩子专注于一件事情的时候,不要轻易打扰他。当孩子持续处于自主探索的过程当中时,他的专注力持续的时间也会更长。




然而,有不少父母却经常在培养孩子注意力的过程中,做着影响孩子注意力发展的事情。比如,有些父母,就像这位妈妈一样,经常在孩子聚精会神做一件事的时候着急地予以“纠正”,不停唠叨;还有些父母,因为担心孩子饿了,渴了,在孩子专心看书或者玩玩具的时候,不时地给他喂点吃的喝的。他们不知道,孩子注意力的维持时间在这一次次的打扰中渐渐变短了。


所以,想要孩子有较强的注意力,你还需要做到不打扰。即使孩子在发呆,或者在玩你看起来毫无意义的游戏,你也不要随意打扰。要知道,专注于这些事情对孩子专注力的培养非常有帮助。


03、让孩子安静下来的几款亲子游戏


以下介绍几个能让孩子安静下来的亲子游戏,可以帮助大人小孩一起去体味独处,去找到安静祥和的头绪。3个游戏由易到难,父母可以循序渐进带孩子一一体验。


游戏一:1、2、3,木头人


1、关掉电视、离开手机,以及其他人为的声响(电话、电脑、音响等等)。这对现在很多年轻父母来说,不那么容易。但是,如果你真的希望改变,那么就听一听我的建议。

2、和家人、孩子一起玩一个类似木头人的游戏(一不准笑、二不准动、三不准露出小白牙),身体保持不动,注意看着游戏中其他人的眼睛,放松。当然,这个游戏可以有多重花样玩法。比如一开始可以设定某个身体部位(头、手、脚等等)不动,最后再是全身不许动。

3、跟孩子交流“安静”的感觉。


Tips:4岁以上的孩子玩木头人游戏一般没有问题。4岁以下宝宝,则可替换为模仿他所喜欢的某个动画形象、玩偶动作等,孩子做起来更容易。至于每次游戏时间,要考虑孩子的特点,玩得多了,则可逐渐延长。


游戏二:听,那是什么声音


1、首先同上,关掉电视、离开手机,以及其他人为的声响(电话、电脑、音响等等)。找一个舒适的姿势、舒服的地方坐下,或者与孩子并排躺着。

2、设定时间。开始闭上眼睛,听听四周都有哪些声音。看看都能听到什么声音。时间到,游戏结束。

3、分享大家听到的声音。


Tips:这个游戏适合3岁以上宝宝,因为他们的表达能力已经不受限制。此游戏的展开不限地点,随时随地都可以做。在大自然中进行最佳。这种游戏,容易训练孩子的耳朵,让孩子亲近音乐,也有助于提高孩子感官的敏锐度,提升孩子的专注能力。


游戏三:轻轻说话,轻轻走路


1、同上,远离电子屏幕,放空自己。

2、和孩子一起静下来,让孩子待在房间内的一个地方,大人在房间的另一个地方,过若干时间(由大人控制),轻唤孩子的名字。听到名字后,孩子以安静的、轻轻的方式走到大人身边。游戏完成。

3、记得保持全程安静。大人不喊名字,孩子不动。大人和孩子的距离,刚开始可以在一个房间,后面多玩几次,可以待在不同房间进行。


Tip:看似普通的游戏,其实在锻炼孩子的自控能力、身体协调能力。比如孩子不能拖着鞋子吧嗒吧嗒走路,需要安静地走动才行。


04、关于专注力的一些常识


专注力维持时间


5-7岁15分钟左右,7-10岁20分钟左右,10-12岁25分钟左右,12岁以上30分钟左右。以此参照,当你抱怨孩子不专注时,先想想,是否我们的要求超出了这个年龄孩子的专注力维持限度?


孩子发呆的时候,也是一种内在的注意


作为父母,很容易看得到孩子对于外界的注意,比如看书、搭积木、学习等,但经常忽略了孩子对于内部的注意,比如看起来的发呆、无所事事等——这其实是一种向内的专注力。


父母若不理解,就很容易打扰孩子,比如在孩子沉浸在内部注意中时,去跟孩子说话、叫他回过神来,问他在干嘛有没有在听等等。


特别提示

❶ 给孩子的玩具不超过2个,更利于培养孩子专注且深入的游戏探索。

❷ 把兴趣和专注力的培养结合起来,做喜欢的事情孩子更容易投入;

❸ 为孩子构建内在的安全感;

专注的时候,孩子是完全独处的,在他们自己的世界里自给自足的,自在的,不焦虑的。那些安全感缺失的孩子,被忧虑撕扯着,他们往往就会缺乏这种独处的、专注的能力。

❹ 创造良好的环境以避免孩子注意力分散;

❺ 给孩子安排指示清晰及要求明确的事。


05、保护孩子的专注力,我们能做些什么?


0~2岁:最好的“保护”就是自由


当妈的都有这种体会:孩子吃顿饭,餐桌如同灾难现场;孩子摆弄玩具,一会儿就把房间变成垃圾场……然而我们养育孩子到底是为什么呢?是为了干净整洁还是为了让孩子成长?孩子的成长不仅仅是身高体重在增加,还有智慧与能力的养成。当大人把对孩子的“保护”停留在干净、安全的层面,想没想过这种“保护”会让孩子失去什么?


人们喜欢对孩子说“你不要……”喜欢与孩子斗智斗勇,阻止孩子“捣乱”,觉得孩子太难搞,却没注意到孩子探索时的兴奋,以及他们操控身边事物的技能如何在翻新。


好奇心是孩子成长的原动力,也是孩子能够专注于某件事的根本原因。保护孩子的探索行为,就是在保护孩子的专注力。


不要打断孩子


在孩子专心摆弄玩具时,好多大人喜欢突然出现在孩子身边,跟孩子闹一下,或要求孩子去做另一件大人觉得更有趣的事。


假如你希望孩子具备很好的专注力,那么,只要下一刻没有生命危险,就不要打断孩子正在做的事。如果你们接下来有很重要的计划,不能任由孩子沉浸在自己的事情里,那你可以跟孩子约定一个时限,比如再玩多长时间,在时限到来前的几分钟里,提醒孩子时间快要到了。给孩子一个转移注意力的缓冲期,让孩子自己控制自己的注意力,而不是突然被打断。


不用自己的情绪影响孩子


急性子的大人不在少数,虽然本意是想让做事效率更高,但如果大人常常焦躁,孩子耳濡目染,在碰到难以解决的问题时,首先想到的就是先发一通脾气再说,而不是耐心去解决。


与孩子沟通注意表达清晰


大人讲话不耐烦,孩子只能感受到大人的情绪,会忽略大人在说什么,因而感到无所适从。在与孩子对话时,我们可以尽量温柔平静,清晰地重复叙述指令,并亲身示范给孩子看。假如孩子吃饭时把注意力集中在乱扔食物上,你可以贴近孩子,请他看着你的眼睛,告诉他要把食物放进嘴里,请他看你是怎样做的,帮他把注意力集中在正确行为上。


表扬孩子努力的过程,而不是结果


小宝宝动手能力有限,只要他们肯努力尝试一件事,不轻易放弃,就已经非常了不起,大人不必将结果看得太重。假如孩子在努力搭积木,那无论他弄出多么奇怪的形状,一定记得赞美他的积极和努力,你可以当着孩子的面,欣喜地告诉孩子爸爸:“宝贝一直在搭积木呢,试了很多次,很努力,始终没有放弃,特别好!”

《宝宝专注力训练·躲躲藏藏》系列分为动物篇、职业篇、交通工具篇,通过简单的亲子游戏,慢慢培养孩子专注持久性,2岁左右的孩子就可以试读了。


2~4岁:找到让孩子专心的那个“点”


每个孩子都有自己的“兴奋点”:有些孩子特别容易被视觉刺激吸引,有些则是触觉,还有的是听觉。先弄清哪种感官刺激最能吸引孩子,再围绕这个“点”找到孩子感兴趣的事,让兴趣来引导孩子巩固专注力。


先接纳孩子的兴奋点


中国妈妈应该是这世界上最容易焦虑的妈妈了,我们认为孩子未来发展得好不好,取决于他是更开朗的而不是偏内向的、是更有礼貌的而不是大大咧咧的、是掌握某种技能的而不是玩些乱七八糟的……


于是,我们总是试图矫正孩子的特点,认为这是在帮孩子“变得更好”。


然而心理健康学明确告诉我们:孩子的心理健康与否、性格健全与否、快乐与否,并不在于他是什么样的性格,而在于他对自己性格的接纳程度,这决定了孩子对自己的满意度。一个人要先欣赏和接纳自己的内在,才能和谐地与周围人共处。同时,妈妈对孩子的接纳程度,决定着孩子是否能顺利接纳自己,总被妈妈否定的孩子,一定不会对自己感到满意。


对于活跃的孩子,我们可以鼓励他多和朋友互动,帮他掌握更多的沟通技巧,比如怎样描述一件事更生动,怎样提问更容易得到回应。如果孩子喜欢安静,那就试试听音乐、画画、玩拼图……用孩子感兴趣的事去引导他们发掘内在专注力,而不是根据大人的喜好强迫孩子专注。


帮孩子合理安排时间


孩子的自控力不如成人,要求孩子去做一件需要长时间集中注意力的事,结果注定失败。我们可以先仔细观察一下孩子专注的时间能持续多久,把对孩子的要求落在合理范围内,然后协助孩子逐渐拉长每一次的专注时间。


假如孩子喜欢有卡通图案的拼图,就可以用拼图让孩子先稳定下来,然后慢慢增加拼图片数,渐渐延长专注时间。再比如涂色,开始时一次涂一两幅,慢慢可能是三四幅,每次进步一点点就好。


巧妙使用计时工具


很多妈妈都不知道该怎样让孩子理解时间概念,比如3分钟到底是多久?可以使用沙漏计时,沙漏滴完一次,就表示3分钟时间到了。如果沙漏滴完,孩子仍然在继续做原来的事,那表明孩子有进步。

该书作者是美国迪士尼公司,书中都是迪士尼经典动画形象,通过引导孩子进行观察,逐步提升孩子的专注力、记忆力、观察力。


4~6岁:在游戏中训练专注力


心理学家曾做过一个实验:让孩子在游戏和单纯完成任务两种不同的活动方式下,将各种颜色的纸分装在与之同色的盒子里,观察孩子注意力集中的时间。结果发现, 在游戏中,4岁幼儿可以持续进行22分钟,而且分放纸条的数量比单纯完成任务时多50%。而在单纯完成任务的形式下,同龄幼儿只能坚持17分钟。


这项实验表明,孩子在游戏活动中,专注力集中程度和稳定性较强。


类似的游戏方法有很多,例如,学习字母时,我们可以故意藏起一些,让孩子去寻找“丢失的字母”。还可以跟孩子玩一些有规则的游戏,比如说1就跳到红圈圈里,说2就跳绿圈圈里。此外,妈妈可以选择一些有助于培养孩子专注力的游戏绘本,让孩子在视觉搜索、图片接龙、语言描述中渐渐学会集中注意力。


美国《Highlights》杂志推出的《美国经典注意力培养大书》,通过各种游戏模式吸引孩子在快乐玩耍中加强专注力。


6岁以上:帮孩子自觉提高专注力


作为成年人,我们对一项任务的目标和意义了解越多,就越能专注于完成这项任务。孩子也一样,他们对一项活动的意义理解越深刻,完成的意愿就越强烈,活动过程中的专注力表现就越好。


6岁以上的孩子已经有些自控力,在学习过程中,可以合理设置目标,让孩子实现自我约束,自觉提升专注力。比如做一个积分卡,每取得一次成就就累计几分,达到某个分值后就可以获得一次旅行机会。


抗干扰训练


特意选择在闹市街头读书看报,训练排除环境干扰的能力。


凝视训练


双眼长时间凝视远处的某件东西,比如窗外的树枝、空中的云朵,这种训练会让人的意识范围逐渐变窄,从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时,都喜欢盯着窗外的树枝哦!



该书由数百幅图画组成,训练形式完全图式化,喜欢读图的孩子可以尝试挑战。


(来源:整编于积木育儿、闫涵妈妈)

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