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【小森育儿】孕期最重要的事No.2 控制体重及合理的饮食

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晋升为“中队长”后,孕育生命的伟大历程就正式开始啦!


从来可以堪称“伟大”的就不是轻松容易的,且不说孕期大大小小的各种反应,单就漫长的九个月里的各种检查排队就已经让人想闭眼睛(直呼,oh my god)。走完整个孕期,小森总结出如下最最最重要的事,也许,可以为你的孕期减减压。


接下来你会看到【小森育儿】第一季的第四篇文章,全干货分享!


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文/优扬客小森


孕期有几点建议:
1、控制体重!控制体重!控制体重!
平常日子,减肥都是明天的事,怀孕了,控制体重必须成为当下每一刻的事(用三个感叹号都不为过)。整个孕期,体重增加合理范围大概是12-15kg,根据每个人孕前的体重状况不同,略有差异。控制体重,无非就是“管住嘴,迈开腿”,但是考虑到孕期运动量有限,“管住嘴”就显得格外格外重要。你需要明白——

2、孕妇比起普通人每天只需要增加额外的200千焦能量
200千焦是多少?北京市面上卖的1瓶蜂蜜酸奶,180g/瓶,其能量是234kj/100g。也就是说,整个孕期的每一天,你比平时多喝1瓶酸奶,这一天的能量总值已经超标了啊!那你说,我饿,饿,饿!怎么办?

3、少食多餐,尽量选择饱腹感强而能量低的食物
准妈妈孕早期和末期的肠胃都不太好,孕中期可能一切大好,只是“幸福的时光太短暂”,所以整个孕期的大多数时光,你的肠胃都容易不堪重负。你要做的是,把原来一天三顿的食物分解成一天六顿,这样时时都不会觉得饿,而食物总数并不明显增加。吃那些热量低而饱腹感强的食物,比如全麦面包,而不是奶油蛋糕;一碗青菜,而不是一碗面条。

这些都是为了控制孕期的增重,以便宝宝不会超重。超重的宝宝不仅不利于顺产——好吧,也许你说你打定主意只能剖腹产——有科学证据表明,生出超重宝宝的妈妈日后极大几率罹患糖尿病。

4、丰富营养,且不同阶段补充不同营养
孕期除了最应该忌嘴的食物——比如大热大寒活血化瘀以及有明显滑胎作用的——其余的食物,尽可能要新鲜,且要尽可能吃时令食物。时令食物,就是啥季节产啥 菜你就吃啥菜。如果你也像我一样五谷不分,可以下载一个叫“过日子”的APP,看看它根据时令给你推荐的蔬菜瓜果肉禽之类。

胎儿在不同的发育阶段所需的营养是不同的。比如它长神经系统的时候,你多吃些补脑的,就算没有客观依据可以证明宝宝一定会更聪明,但是为娘的认为它更聪明了,就更聪明呗~ (*^__^*)

5、少吃水果
不是应该多吃水果么?
不是。不是。不是。
水果的糖分大,有统计表明,七八月出生的超重婴儿数量明显多过其他月份,究其原因是七八月的水果多,准妈妈吃太多水果导致胎儿吸收过多糖分,在短期内体重急剧增长。
每天吃多少水果合适?你的一只手能握住的水果量,就好了。

总之,孕期需要严格控制饮食。参阅一篇文章,让孕期饮食更具实操性。《准妈妈亲历:日本这样控制孕妇体重》(点击“阅读原文”可查看)


感谢【优扬客小森】投稿

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