减肥成功却对腿围不满意？教练放招：一个字，滚！

春天有一阵子了，距离露腿的日子屈指可数。很多宝宝瘦身初见成效，但腿部却越来越健硕了？！腿粗很多时候并不是因为胖，而是因为「肌肉腿」。

由于错误的走路姿势、运动后没有放松肌肉等原因，腿的肌肉受到了过多的刺激，随之变得很紧 ，同时，筋膜受到刺激也会变的紧张。

那么问题来了：筋膜是什么？


答：它是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织，你体内的每块肌肉都被筋膜沿着不同方向包裹。


筋膜的变化会影响肌肉束的长短，也会影响肌力收缩，最明显的后果则是大腿，小腿围度的变化。也就是说你的腿会！变！粗！

而疏解筋膜压力最简单的方式就是滚泡沫轴。

今天阿噗就找来了专业的健身教练莫晓娟。六个动作，教你用泡沫轴滚出瘦腿~

在做动作时，除了要保持正常的呼吸，遇到疼痛位置也可以停留20-30秒哦。

►小腿：发力臀部抬离垫子，双脚抬离地面，将重心放在小腿上，腹部收紧，身体前后移动，让泡沫轴在膝关节和踝关节之间缓缓滚动。

►大腿后侧：发力臀部抬离垫子，双脚抬离地面，将重心放在大腿上，核心收紧，前后移动身体，让泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动。

►大腿外侧：发力侧撑起身体，将重力放在大腿上，核心收紧，上下移动身体，让泡沫轴在骸骨和膝关节之间缓缓滚动。

►大腿前侧：发力腹部抬离垫子，双脚抬离垫子，将重心放在大腿上，核心收紧，让泡沫轴在髋腰肌和膝关节之间滚动。

►大腿内侧：顺着泡沫轴的方向自髋关节和膝关节方向移动身体。

►臀部：侧卧在垫子上，肘撑，坐在泡沫轴上，一侧脚蹬住地面，移动身体让泡沫轴在臀部滚动。

文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐 

图片来源于网络
ID：shishangjiankang22

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