【周日约跑】冬雪雪冬小大寒

同学们好 又到了每周约跑的时间了

据说周日那天北京会有降雪哦

好开心好开心

下雪什么的小编我最喜欢了

因为可以在雪地里面堆个雪人

打个雪仗啥的

但是同学们 

下雪天跑步可就要注意很多东西了 

我这里就简单地为大家补充一下 

小伙伴们睁大眼睛看好了哦

首先 装备方面

 除了上次说的透气防风的套装 

防滑成了下雪天不可避开的话题 

使用鞋底厚纹路深而复杂的跑鞋是下雪天防滑的不二之选哦~

下雪天由于天气寒冷的原因 热身是一定要

做充分

做充分 

做充分的！

由于下雪天地面湿滑 对于膝盖的负荷要求更高

 小编在这里带给大家一个膝盖的热身动作

动作要领

1.弹跳时伸展充分，确保在干燥的地方，没有环境可改为半蹲动作。

2.弯曲你的膝盖，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。

3.两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直，肩胛骨拉回来。

4.下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多；确保你的膝盖是跟随你的脚，这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。

下雪天因为雪会覆盖路面 

所以路线选择变得尤其重要 

首先大家要选择熟悉的路面进行跑步活动

第二 合理选择路面

 同学们如果周日实在积雪现象严重的话 

大家应该选择塑胶跑道而不是湿滑的柏油跑道

 另外应注意不要跑到冰面上去哦

 这点可能是同学们没有注意到的一点

 下雪天跑步 

我们应该减小步幅 增加步频以增加稳定性

这一点在上下坡很多的奥森就更要注意了

（下坡时同学们一定要小心啊）

（老会员们对于奥森应该是很熟悉了吧 

但是这一点新会员还是要多多注意哦）

1.积雪天气反光强烈 要注意保护眼睛

好啦 做到以上这些应该就可以愉快得享受雪中约跑了 

下雪天又安静风景又好 ~

跑步的话绝对是一次绝妙的经历呢 ！

快快约起吧~