跑步后拉筋

　　女生每天都嚷着要减肥，每次跑步后又怕小腿变粗，又怕肌肉拉伤...其实只要跑步前后配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的体态，快学会这10组简易的拉伸，小腿再也不怕变粗了，而且亦能减少腰酸背痛的感觉！

　　1. 大腿拉伸

　　单脚站稳，手轻扶另一只勾起的脚，大约10秒后换脚伸展，记得上半身要保持挺直的状态，这动作能够针对大腿肌肉伸展啊～

　　2. 上身前倾

　　双脚打开，脚掌指向前方， 吸气时，将双手紧握并向后延伸，吐气时上身往前倾，双手会伸展超过头部，动作要维持10秒才能防止跑步后的腰部酸痛～

　　3. 腿部侧边拉伸

　　完成动作2，便接着向侧面单脚伸展，让腰腹肌肉得到进一步拉伸，10秒后换另一面的方向，这绝对能提高髋关节的灵活性啊！

　　4. 肩膀拉伸

　　交叉双手，让右手肘至于左手肘之上，两只手掌贴紧，（若无法贴紧手掌，便尝试贴紧手背吧！） 抬起手肘至肩膀高度，，10秒后换另一边手，这动作能够提高肩背的灵活性。

　　5. 背部拉伸

　　两手在背后相握，并往上拉，保持10秒后换手，记得上半身保持挺直啊～

　　6. 低弓箭步

　　单脚往前跨步，同时蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，10秒后换另一只脚，这动作能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韧带，绝对能防止肌肉拉伤啊～

　　7. 低弓箭步进阶版

　　接着动作6，将上半身尽量转向上方，10秒后换另一只脚，能进一步拉伸腿部和臀部的肌肉及韧带啊～

　　8. 蹲下单腿屈伸

　　蹲下并将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展背部及脊椎，吐气时背部平直向前倾，贴近前脚方向，每次向下压时会慢慢地贴近前脚，10秒后换另一只脚，这个动作能伸展小腿的肌肉和韧带，小腿不会因跑步变粗了～

　　9. 半前屈伸

　　站立后，身体向前倾，缓慢的伸展腿部，背部必需平直，保持此动作大约10秒便可！这个动作能拉伸腰腹和腿部的韧带，修长腿型啊～

　　10. 全前倾

　　将身体折叠，上半身完全贴近下半身，能进一步拉伸背部和大腿韧带，还能促进脑部血液循环，促进大脑放松～

伤后恢复跑步，急不得！

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