拒绝“人老腿先老”，运动是妙招！

三十而立，四十不惑，五十知天命，六十花甲，七十古来稀，八十耄耋。年龄的增长，为我们积累了阅历，增长了智慧，与此同时，岁月的流逝让人青丝变白发，腿脚不灵便，也成为众多老年人的感叹。因此，有了“人老腿先老”的说法。

中国正在进入人口老龄化社会，最新的人口普查结果显示，中国有2.2亿人在60岁以上，占人口总数的22.3%。根据全球疾病负担调查结果，在60岁以上老年人的疾病负担中，骨骼肌肉系统疾病所占比例达到7.5%。老年人是骨骼肌肉系统疾病的高发群体，衰老最直观的体现就在骨骼肌肉系统，相关的疾病可以导致慢性疼痛和躯体功能减退，使得老年人不愿意运动，或者不敢运动。这其实是一个误区，也是一种普遍存在、亟须纠正的偏见。运动恰恰是对抗衰老、延年益寿的“灵丹妙药”。

人体的衰老是一个自然过程，随着年龄的增长，人体的骨骼肌肉系统也随之发生改变。在肌肉中，脂肪逐渐沉积，胶原蛋白逐渐降解，导致肌肉总量和肌肉力量逐渐减退。在骨骼中，骨密度逐渐减低，骨骼微观结构发生重构。在关节中，软骨的损伤日积月累，而修复能力日渐减退，导致关节的病变。与这些改变相对应的是肌肉减少症、骨质疏松和骨关节炎。运动锻炼，与这三者息息相关。

肌肉减少症常常不为人们所重视，但其与躯体运动功能的减退密切相关。在自然状态下，60岁以后，人体的躯体功能最高可以每年3%的速度减退。肌肉减少症主要表现为随着年龄增长而出现的肌肉力量降低、肌肉总量减少和肌肉功能减退。科学的运动锻炼，有助于老年人保持肌肉力量，改善躯体功能。例如，下肢肌肉的抗阻训练和神经肌肉系统训练，可以增加肌肉总量、增强肌肉力量，从而改善坐起、站立和行走能力，减少老年人跌倒事件的发生。

骨质疏松，是一种以骨骼强度减退、骨微观结构退化和骨折风险增加为主要表现的骨骼病变。女性在绝经后雌激素水平减退，可引起骨密度的减低。世界卫生组织把骨质疏松定义为：双能X线吸收测定法所测得骨密度T值≤-2.5。很多老年人谈“骨质疏松”色变，其实大可不必，研究显示，绝经后女性所发生的骨折，绝大多数不是单纯由于骨质疏松所导致。更重要的是，科学的运动锻炼可以预防骨质疏松，健步走、有氧负重锻炼和肌肉力量训练，能够帮助人体保持甚至增加骨密度，从而预防骨质疏松的发生。此外，即便出现了骨质疏松，也可以进行有保护的、适当强度和频率的运动锻炼，有利于延缓骨质疏松的进展。

骨关节炎是由多种因素导致的关节退行性疾病，表现为软骨退变、骨骼重构、骨赘形成、关节炎症和功能减退，常见于老年人。很多人错误地认为，运动会导致关节磨损，所以患上了骨关节炎。科学合理的运动，不仅不会导致关节磨损，而且有助于延缓关节退变、保持关节功能。很多研究表明，运动锻炼能够改善关节软骨的结构，从而预防骨关节炎的发生，延缓骨关节炎的进展。此外，运动锻炼作为骨关节炎的一种治疗方法，正在受到越来越多的重视和研究支持，可以改善肌肉力量、增加关节稳定性、减轻疼痛和改善躯体功能。

“人老腿先老”是老年人的一种直观感受，实际上是指随着年龄增加所出现的躯体运动功能的减退，这一现象与骨骼肌肉系统的衰退密切相关。从这一角度讲，运动锻炼正是对抗机体衰老的一把“金钥匙”。

科学合理的运动锻炼，能够预防和改善肌肉减少症、骨质疏松和骨关节炎。生命在于运动，运动胜于良药。运动锻炼绝不是年轻人的专利，老年人是最应该进行运动锻炼的群体，也是最能从运动锻炼中获益的群体。我们呼吁和倡导老年人了解科学合理的运动锻炼方式，积极参加运动锻炼，让生命焕发活力，乐享晚年。