跳高
在世界各地流行很广,也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势,最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳,以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。
在这个过程中:
1:助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。
2:起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺胸,并稍后收双腿,形成杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
哪些肌肉容易受伤?
以半蹲起跳为例,需要大腿上面的股四头肌群和屁股上的肌肉,蹲下去再起来要这里发力,需要小腿上的肌肉,你起来后跳多高就全靠这里的肌肉了。还有,你想跳得更高,自己的体重和平衡是很重要的。
跳高中会出现一些意外损伤。这就要求在运动前要加强预防措施。
金源秀美牌舒缓膏对肌肉损伤有很好的预防和康复作用。
“金源秀美牌”舒缓膏由北京军事医学专家,。
组成成分为:
水、甘油、丙二醇、红花提取物、姜根提取物、卡波姆、三七根粉、当归根提取物、乳香、没药提取物、蜂胶提取物、咪唑烷基脲。
运动前涂抹在容易受伤肌肉,面积要大,可以活血化淤,加速血液循环因为肌肉损伤是运动的主要问题。涂抹后在做热身,由慢到快,由轻到重直到肌肉关节运动达到标准为止。
运动中,如果不慎肌肉拉伤要引起足够的重视,因为肌肉没有恢复,就很容易再次引起拉伤,我们知道,肌肉是维护我们人体内脏和关节的重要的纽带,如果肌肉韧带长期的不能恢复到原来的位置,很容易导致骨骼损伤。
所以,损伤后要好好休息,24--48小时内要冰敷,24--48小时后要每天3次或多次涂抹舒缓膏,面积要大,起到活血化瘀的效果,有助于肌肉韧带的恢复。也是保护骨骼未来不发生损伤错位的防护措施。一旦,损伤又得不到很好的修养,就很容易造成未来多次损伤。
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原料:
莲藕 剁辣椒 蒜
做法:
1、准备好茄子和蒜子。
2、茄子一开四,切段。蒜子切碎。
3、加入蒜子。
4、加入油。
5、加入生抽。
6、加入少许清水,搅匀。
7、放入蒸锅。
8、茄子放入蒸锅上层,加入盐。
9、盖上盖,蒸15分钟左右。
10、出锅盛盘。淋上汁便可。
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