公众演讲焦虑如何根除？

1.

我老婆的奶奶，我们管她叫『老太太』，住在江苏的农村。80多岁了，从小做童养媳，一直是苦命，不识字，只会说我听不懂的南方话。每天早起干活，干了一辈子。现在还在家门口的菜地里种点菜，每天做点饭。聊天的主要内容就是村里的各种轶事。曾经来过一次北京，之后再也不去那么远的地方了。她信佛，当然也不是真的跟佛教徒一样那种信，而是认为佛能让家里平安，于是每年初一，就会去村边的庙里上柱香。我第一次去我老婆的乡下，那时我老婆还不是我老婆。为了讨老太太喜欢，特地去雍和宫买了一串手串，送给她，她一下子就接受我了。有一回我在村子里做电话咨询，她吓坏了说：『小马打电话都能挣钱，好厉害。』

我相信，她活一辈子，绝对不会有『公众演讲焦虑』。

而我，每个月要讲几次课，每次讲课前都会有演讲焦虑。我老婆，每个季度开次会，每次开会要每个人讲话，她到那个时候也有演讲焦虑。如果我们像『老太太』那样，生活半径主要在村里镇里，生活极其规律，就是早起、做饭，弄菜地，做饭，看电视，睡觉。做梦也不会想到站在一堆人勉强讲点什么，不会想到别人会给她喝彩，也不会想到别人会给她差评，自然公众演讲焦虑就从来不进入到她的生活。

这算是一种根除吧。

治疗公众演讲焦虑的最好办法就是不要有在公众面前说话，当你没有公众演讲的欲望，你自然也就没有治疗公众演讲焦虑的欲望。古希腊有个斯多葛哲学学派，中国古代有个道家哲学，后来又有个佛家哲学，他们在这方面的观点有一致性，归根结底就是，你有焦虑是因为你有期待，而期待是种欲望，失去了这种欲望，『游离于爱者，无忧亦无怖』，你就进入极乐。

2.

但是所有想治疗公众演讲焦虑的人都不会采用这种方法。这就跟一个人有了肺炎，医生说那是因为你长了肺，把肺切了就好了，一样不那么靠谱。

我们希望在公众面前讲话，希望享受这种被认可，被赞美，甚至被崇拜的快感，但我们不想要这种面对一堆人的焦虑。

锤子科技的老大罗永浩已经演讲了好多年，每次演讲都万人空巷。但是记者采访他，他依然会说他是个演讲恐惧症，每次演讲前他都紧张的要命。他希望的就是有一天他不再出来演讲。这似乎是他说出来的希望。但是如果你真的看到罗永浩演讲的样子和声音，你能猜到他内心其实蛮享受这种演讲的。

演讲者内心往往住着两个小人，一个是享受光环小人，他催你赶紧站到众人面前，尽可能High的讲出来，把你要传递的价值观打动到听众心里，博得喝彩，高峰体验；另一个是焦虑恐惧小人，他告诉你，这帮盯着你的动物们随时要把你吃掉，你快跑。然后这俩小人开始打架。而你一旦干掉一个小人，另一个小人也就消失了。

内心的两个小人

3.

关于公众演讲的恐惧是天生的估计现在已经人尽皆知。这是人类从石器时代进化的痕迹。

想象一下，当你孤身一人，暴露在诸多心怀叵测的食肉动物面前，他们一双双眼睛盯着你，你在明他们在暗。你的下一个行为是什么？只能是两种行为：要么快跑；要么找旁边的石块或树枝当武器来一场PK。因此，你的血液会流向四肢，而你的大脑和消化系统则缺血。

因此，当你开始演讲时，你会发现自己手心出汗，你会大脑一片空白，甚至有的人会闹肚子，这都是因为你是从石器时代进化过来的动物。你大脑里边的焦虑恐惧小人开始频繁活动了。

似乎有很多种方法来让焦虑恐惧小人老实点。最大的方法无非两种，一种叫准备，一种叫暗示。

A. 准备

你的演讲准备的越充分，你的焦虑小人就越老实。这意味着尽管你面对这些生物，但是你身边武器充足，你给自己建了个碉堡，有机枪大炮飞机，他们的所有可能的攻击都在你的射程范围之内。你一开始会慌一下，但是你突然摸了摸手里的AWP（玩过CS的人都知道这种狙击）即，你会想一下你要讲的内容全部烂熟于心，心里的忐忑就小了很多。

你准备了一个武器库

因此，做充足的准备，模拟讲几次是最靠谱的应对方式。当我讲课之前有焦虑的时候，我会写那么几百字上千字逐字稿。就是想讲什么就说什么。然后我就慢慢进入状态。

同时还有一个很棒的方式。就是画个全息流程图

全息流程图

这是个很有效的方法，出自2011年古典老师讲的内训课（不知道现在他还讲不讲这部分了，反正他在如何讲课方面有七百种武器），你把一堂课的全息图都画出来，你也就把每一步要讲什么反刍了一遍。用在演讲也会很有效，你知道开始怎么设悬疑，中间怎么填坑，结尾怎么升华。

这样心里有底，恐惧小人就是纸老虎了。

B. 暗示

尽管恐惧小人是纸老虎，但怎么也是老虎啊。临到上场你还是会有焦虑的，你怕自己大脑一片空白，准备好的词全忘掉。

于是，这就得心理暗示上场了。以下是几种暗示方法。

1. 把注意力集中在你要表达的内容上面。如果你真的画了一个全息流程图，那专注的看看这个流程图会起到临阵磨枪的功效。你刻意的专注，你就忘了焦虑；

2. 跟听众们产生点互动。环顾听众们，问他们一些问题，比如培训师经常大声的问学员：『各位同学你们好吗？』同学们大声说：『好，很好，非常好！』这本身是通过一种仪式感来威慑内心的焦虑小人，类似于升堂衙役们喊『威武』，也类似于佛家的『棒喝』。当然，你也可以预先准备几个小问题，问问你的听众，比如你对他们做个年龄的统计，做个职业的统计BlahBlah。

3. 咀嚼口香糖。这是行为主义的方法。你本来在讲台上就要用嘴，不如提前把嘴预热了。保持咀嚼感是不是能让嘴先热起来，然后会带动脑的预热。

4. 内心暗示。你内心要相信，你讲的内容不是学员的敌人，而是你要传递分享的最有价值的部分，是扔给他们的糖果。你的情绪脑，就是那个焦虑小人告诉你，要快跑；而你的理性脑，就是那个光环小人要告诉你：『NO，我要把要讲的讲完再说，他们不是敌人，是知音，是我要分享的人，是要接纳我的人。』这种暗示能让你定下来。

然后，你成功了。你的课程、你的演讲博得了掌声，有的听众给你点赞，有的竖大拇指，有的成你的忠实粉丝。恭喜你，有的人开始约你的下一次课和下一次演讲。整个过程中，你都有种高峰体验。

哈哈，下一次，那个焦虑恐惧小人又悄悄的进入了你的身体。她头上长两个角，拿个小钢叉，穿黑色皮衣，咧着嘴。你朝他笑了笑，说：『你好凶，我怕怕。』

焦虑恐惧小恶魔