健康 | 早上起来第一件事不是穿衣服、喝水!可惜知道的人太少了~

京津冀旅游一卡通 2018-05-15 14:31:27

一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟,你知道吗?清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻!据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。


每天醒来第一件事

不是穿衣服喝水


临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。


其中,最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那!



如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压。


再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。


按中医来说,刚刚醒来的时候,是阴气和阳气转化的关键时刻。



所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单一些,年龄在40岁以上的人,都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!


花十分钟唤醒身体
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在早上醒来后有一套自己的方法,这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的,大家都可以跟着来做做。


推腹2分钟

舒肝理气、开胃健脾


早上醒来的第一件事也不是起床,而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。



【做法】

双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。


按穴5分钟

匿藏情志、气顺神宁


明代针灸学家高武编的《百症赋》里说,“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”,意思是说刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。



【做法】

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位,每个穴位用大拇指按揉,每个穴位按摩一分钟,两侧都要按到。


提肛3分钟

升提阳气、防痔疮


中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。



【做法】

两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。


喝一杯水唤醒血液
2

清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。


人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。


有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。



【做法】

建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯,上面10分钟的操做完之后,喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。


打开床头灯唤醒眼睛
3


如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~



人老了心脏就不好使了,尤其在40岁之后,容易得冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂,那么:


心脏这么脆弱要怎么保护?


美国迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据经验和研究总结出“心脏最脆弱的6个时段”,对心血管疾病的预防意义非凡。


1、暴饮暴食后


建议:每餐七八分饱,控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物;如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适,及时到医院排查心脏问题。


2、用力排便时


建议:即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露应对;平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,多喝水、适量运动。



3、剧烈运动时


建议:快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动;运动时间不宜过长,半小时为宜;运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。


4、压力大、精神紧张时


建议:大家应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来;心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助于放松身心。



5、每天早上6点至12点


美国哈佛大学的研究也指出,早上心脏病发作风险比其他时间高40%。因为早晨起床后,身体分泌肾上腺素等压力激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。


建议:晨起后动作最好轻柔、缓慢,还要及时补水。高血压患者需遵医嘱,看是否需要在睡前服用长效降压药,以更好地控制第二天清晨的血压。


6、每年11月到来年3月


国际多项研究发现,每年11月到来年3月是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。因为,冬季人的生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而加大心脏负荷。加上室外温差很大,外出血管受到冷空气刺激,容易突然收缩,造成血流供应中断或血管阻塞,引起心肌梗死或脑卒中。


建议:外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。



一天之计在于晨,

防病的关键也是早晨!


心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,再简单一些,年龄在40岁以上的人,都建议按照上面来做哟~


(文章来源:“北京潮生活”,如涉及侵权,请联系我们删除)

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