健康 | 早上起来第一件事不是穿衣服、喝水！可惜知道的人太少了~

一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟，你知道吗？清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

在早上醒来后有一套自己的方法，这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。

早上醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

【做法】

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。

【做法】

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。

中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

【做法】

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

【做法】

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

人老了心脏就不好使了，尤其在40岁之后，容易得冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂，那么：

2、用力排便时

建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露应对；平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，多喝水、适量运动。

一天之计在于晨，

防病的关键也是早晨！

心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，再简单一些，年龄在40岁以上的人，都建议按照上面来做哟~

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