【行医人】简单几招，为您脆弱的腰筑一道防线

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春节前后，家中又是打扫卫生，又是提重物拜访亲友，这不少朋友就扭伤了腰。都说上了年纪容易扭伤腰，现在不少久坐的上班族也常常一个不小心把腰给扭伤了，不少朋友可能就会疑惑，这腰怎么这么脆弱呢？

其实，人体腰段脊柱是脊柱承重最大，活动范围最大的一段。但是，随着人类进入现代化的进程正在加快，人们的工作环境和条件越来越智能化，人们的体能锻炼随之越来越少，肌肉、韧带等软组织相对变弱，这就导致急性腰扭伤的患病率大大增加。

关键词：急性腰扭伤

是腰部软组织突然遭受扭闪或过多牵拉或承受超负荷活动等外力所致的损伤，多见于青壮年、运动员、体力劳动者。扭伤可累及腰部肌肉、韧带、筋膜、椎间小关节、腰骼关节等，病情较复杂，急性期未能及时有效的治疗，易转变为慢性，治疗较困难。

日常生活中常见的几种腰扭伤的原因

当负荷超过正常体力限度时，可引起局部肌肉强烈收缩，使筋膜、肌肉、韧带等发生损伤；

弯腰搬重物时，骨氏脊肌松弛不再有维持脊柱位置和保护韧带的稳定作用，加上腰部突然旋转，可使肌纤维或韧带撕裂损伤；踏空时，肌肉韧带瞬间受到强大的应力导致部分韧带纤维断裂，重者产生脊柱附件骨折或小关节错位；

当脊柱炎症、外伤、退变等因素使其骨及周围软组织发生非生理性改变，其对抗应力的能力显著削弱，即使正常外力亦可造成损伤；腰骼关节周围韧带、关节囊和滑膜的扭伤撕裂、关节软骨的损伤、关节突的小片撕脱或关节半脱位；

动作不协调，比如咳嗽，喷嚏或伸腰时，致使腰部肌肉韧带骤然收缩，造成小关节位移。

❂ 羊羊健康小贴士

劳动时要采取正确的姿势，不要猛力弯腰，而应当先屈髋、屈膝，然后弯腰。

伸直身体时，也不可猛力伸腰，要尽力伸髋伸膝，这样可以避免腰部承受过大的力量，造成扭伤。

在工作中，应当尽量避免长时间地在一个固定体位下操作。平时工作和活动时，要精力集中。

抬担重物时，要注意身体的平衡，还要注意动作的协调，不要勉强作一些力不从心的工作。

在日常生活中，亦要随时注意不要作一些突然的扭腰动作，如转身提重物，以免造成损伤。

增强腰部锻炼，有效预防腰扭伤

下面这个视频用简单三招就能很好地锻炼腰部，不过羊羊提醒大家：一定要做好热身运动！！

视频中说介绍的几种锻炼方法大家平时在家中就可以完成了，加强腰背肌肉力量训练，并重视腰腹肌的协调性练习，这样腰就不会那么脆弱了。另外还要适当使用保护腰带，加强保护和自我保护，经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等。

腰扭伤的治疗方法

关于腰扭伤的治疗方法很多，对于临床上除了药物、手术治疗，大多数人也会选择针灸治疗

1.针灸治疗

近10年针刺治疗急性腰扭伤从结果看：

①疗效率：与止痛药和抗炎药物相比，针刺治疗急性腰扭伤更有效。并且用尽量少的穴位比用较多穴位更有效。

②疼痛：针刺与止痛药和抗炎药物使用相比，治疗急性腰扭伤效果更明显。除此之外，用较少的穴位效果也比更多穴位的针刺处方临床效果好。所有6个穴位中(腰痛点、阿是穴、后溪、委中、水沟与肾俞)，作为对针或三个穴位组合使用，已经显现出对急性腰扭伤的止痛作用和总体改善。使用这些穴位的临床效果也比对照组西药或针刺处方效果更好。

2.食疗

芍药甘草汤治疗急性腰扭伤疗效显著，可改善气滞血瘀型急性腰扭伤。