你们被中国式tabata坑了多久?

中国的健身行业真是一个搞笑的地方，很多训练方法不经推敲突然就火了！简直就像北京要收取拥堵费一样不讲道理！

N年前的动感单车；两年前的郑多燕减肥操；最近的tabata训练法。

各种铺天盖地的4分钟快速燃脂tabata训练法，现在跟教练说想减肥首推tabata！

狗哥也是醉了！

某些专业人士说tabata刚开始是给运动员用的，用于赛前保持体能和协助减脂！

我对这些人只能说没见过专业运动员训练就不要瞎说。

今天狗哥好好来给大家介绍一下tabata。

首先，tabata训练法是高强度间歇训练的一种形式，是日本科学家Izumi Tabata教授在与日本国家奥运速滑队合作时用自己的名字命名了这种训练方法。其常规训练包括20秒高强度训练，紧接着10秒休息，循环4分钟。

从这一段介绍来看，tabata刚开始是给速滑队用的，速滑还要减脂？

从速滑运动的供能特点来看，从500米到10 000米不论短、中、长距离项目,都要求有很高的速度和速度耐力。我国科学家也对速滑运动员进行生理监测。通过二年多大量的血乳酸日常监测发现,我国长距离速滑训练中运动员的血乳酸浓度多在2—6mmol/L之间,而大量的调查结果表明,长距离速滑比赛后运动员的血乳酸峰值已超过了12mmol/L。

小白们可能这就傻傻看不懂了，简单来说上一段的结论就是速滑运动以无氧糖酵解供能为主，这就是为什么会有12mol/L的血乳酸峰值。

下面打脸的话要来了！

综上所述tabata在专业运动员身上的作用不是减脂而是提高乳酸阈，提高乳酸耐受力！简单说就是提高无氧运动能力。

要是非要说tabata能减脂的话，狗哥只能说效果减脂跟其他高强度间歇训练甚至是力量训练无异。

所以说大家都被骗了！tabata并没有特别优异的减脂效果。

最后再说一下，那些以为仅靠这4分钟就能减肥的，你们多睡会儿，多做做梦吧！就算tabata训练法也要大约20分钟才能达到刺激乳酸阈的目的。你不做热身就练4分钟tabata是不是真觉得活够了！

记住一点要想急功近利而且简单轻松的达到减脂的目的，不可能。有付出都不一定有收获何况如此呢！